วิตามินที่ควรทานทุกวัน?

ไม่มีวิตามินตัวใดที่สำคัญกว่าคนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามบางคนไม่ได้อยู่ในร่างกายของคุณนานหรือไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายทำให้พวกเขามีความสำคัญเมื่อคุณกำลังพิจารณาการเสริมวิตามิน ในขณะที่วิตามินส่วนใหญ่มีความปลอดภัยที่จะใช้ทุกวันให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณเลือกมีความปลอดภัยสำหรับความต้องการของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

แม้ว่า folic acid จะแนะนำสำหรับผู้หญิง แต่ folic acid หรือ folate หรือ vitamin B9 มีความสำคัญต่อทั้งสองเพศ ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่เพื่อปรับปรุงการขนส่งออกซิเจนสร้างเส้นพันธุกรรมในเซลล์และควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ ในฐานะที่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำร่างกายของคุณไม่ได้จัดเก็บกรดโฟลิคดังนั้นคุณควรจะได้รับมันในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินนี้มีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์ กรดโฟลิคช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความบกพร่องในพัฒนาการที่อาจเกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์บางครั้งก่อนที่คุณจะรู้เรื่องนี้ คุณต้องใช้ 400 ไมโครกรัมต่อวันไม่ว่าคุณจะเป็นเพศเท่าที่กำหนดโดยคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์ การรับประทานพืชตระกูลถั่วพืชผักใบเขียวถั่วเมล็ดไก่ไข่และธัญพืชเสริมช่วยให้คุณได้รับกรดโฟลิคมากขึ้น

วิตามินดี

ในขณะที่ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกที่แข็งแรงเป็นหนึ่งในงานที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินดีวิตามินยังทำให้เซลล์เติบโตลดการอักเสบและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง วิตามินดีเป็นไขมันที่ละลายน้ำได้ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถจัดเก็บได้ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในช่วงกลางวันแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีได้ แต่รังสีดวงอาทิตย์ยังเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนัง แทนที่จะให้ความเสี่ยงต่อสุขภาพผิวของคุณและอาจทำให้ร้านค้าวิตามินดีของคุณทำงานได้ต่ำเป้าหมายของคุณคือการให้วิตามินดีถึง 600 หน่วยต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนโดยการเสริมหรือบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D ปลาแซลมอนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาหมึกไข่ไก่ปลาซาร์ดีนและเนื้อวัวตับคืออาหารธรรมชาติวิตามินดีจำนวน จำกัด นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินนี้จากธัญพืชเสริมน้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์นม