ทำไมฉันถึงต้องหัวเสียและอ่อนแอหลังจากออกกำลังกาย?

ตามที่ American College of Sports Medicine การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและลดความเสี่ยงต่อโรคได้ เพื่อป้องกันโรคเรื้อรัง ACSM แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามหลายคนเพิ่มปริมาณและความรุนแรงของการออกกำลังกายในความพยายามที่จะสูญเสียหรือจัดการน้ำหนักตัว บางครั้งคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือศีรษะเล็กน้อยหลังการออกกำลังกายและอาจป้องกันได้

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

มีอาการหลายอย่างที่คุณรู้สึกว่าคลื่นไส้หรือศีรษะจางหลังจากออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือที่ความเข้มสูงเกินไปคุณจะทำให้ความเครียดกับร่างกายของคุณและอย่าปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัว เป็นไปได้ว่าคุณไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยการอุ่นขึ้นและเย็นลงซึ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต การคายน้ำอาจเป็นปัญหาได้หากคุณขับเหงื่อมากและไม่ดื่มมากพอในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารใกล้เคียงกับการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ

สัญญาณ

คุณอาจพบอาการก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกายที่บ่งบอกว่าคุณควรผ่อนคลายหรือออกกำลังกายในวันนั้น ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้าและการนอนหลับไม่เพียงพอหรือเกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นอกจากนี้ความรู้สึกหิวกระหายอาจทำให้เกิดปัญหาระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ อัตราหัวใจและ / หรือความดันโลหิตของคุณอาจสูงกว่าปกติและคุณพบว่าคุณไม่สามารถสนทนาระหว่างการออกกำลังกายได้ หนึ่งในสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกคลื่นไส้และเบาหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

แนวทางการออกกำลังกาย

National Strength and Conditioning Association ขอแนะนำให้คุณเริ่มเซสชันด้วยการอุ่นเครื่อง นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายของคุณอยู่ในระดับปานกลางถึงหนัก แต่ไม่สามารถทนได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมขั้นสูงให้ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายด้วย สิ้นสุดเซสชันด้วยการเย็นลงเพื่อให้คุณสามารถนำอัตราการเต้นหัวใจความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ

น้ำมันและของเหลว

รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 200 ถึง 300 แคลอรี่หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแนะนำ Diet Diet ที่ได้รับการจดทะเบียนแนนซีคลาร์ก คุณอาจจำเป็นต้องลองอาหารที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าอะไรทำงานได้ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้กำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างหรือเมื่อเสร็จสิ้น น้ำมักเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงการคายน้ำหากคุณดื่มก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณอาจต้องการดื่มเครื่องดื่มเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปจากการออกกำลังกายและการขับเหงื่อ ไม่ว่าคุณจะเลือกของเหลวหรือดื่มอะไรใน sips มากกว่า gulps

ข้อควรพิจารณา

หากคุณป่วยไม่ควรกระโดดกลับเข้าสู่การออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณและค่อยๆนำเซสชันการออกกำลังกายของคุณไปสู่ระดับที่ได้รับก่อนเกิดอาการเจ็บป่วย หากคุณมีอาการเรื้อรังและ / หรือใช้ยาในปัจจุบันให้ปรึกษาการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ ค้นหาว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างและผลข้างเคียงของยาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และความรู้สึกเบา ๆ