เหตุใดความหนาวเย็นจะมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อุณหภูมิต่ำกว่าสรีรวิทยาเครียด
- ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
- อันตรายจากการถามมากเกินไปในใจ
- ข้อควรระวังสำหรับอุณหภูมิต่ำ
- โภชนาการเพื่อสุขภาพหัวใจในช่วงอากาศหนาวเย็น
อุณหภูมิต่ำกว่า 40 องศาทำให้เกิดการสูญเสียความร้อนในร่างกาย การสั่นคือการตอบสนองที่รู้จักกันดี แต่ปฏิกิริยาที่เห็นได้ชัดคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงที่อากาศหนาวเย็นการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการหายใจ แต่ในคนที่ไม่เหมาะสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ตามผลการปฏิบัติงานของ Peak Performance Winterizing หัวใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพสภาพอากาศหนาวเย็นและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ
วิดีโอประจำวัน
อุณหภูมิต่ำกว่าสรีรวิทยาเครียด
Peak Performance Online อธิบายว่าสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง คุณสูญเสียความร้อนจากร่างกายไปยังอากาศหนาวเย็นดังนั้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่รักษาอุณหภูมิแกนไว้ที่ 98 องศาเซลเซียส แต่ยังช่วยรับประกันการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน ในการทำเช่นนี้ให้ระบุคำถามที่พบบ่อย org ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวและส่วนปลายของคุณโดยการหดตัวของหลอดเลือด ความต้องการแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นร่างกายของคุณก๊อกเข้าไปในร้านค้าน้ำตาลกลูโคสในอัตราที่สูงกว่าอัตราที่ใช้ในช่วงอากาศร้อนและร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อให้ความร้อนภายใน การดัดแปลงเหล่านี้รวมทั้งการสั่น - ซึ่งจะเพิ่มความอบอุ่นของกล้ามเนื้อ - ต้องการอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็นให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทั้งหมด การวิ่งเป็นไปอย่างเหมาะสมกับความหนาวเย็นเพราะมันสร้างความร้อนในร่างกายที่สำคัญต่อต้านความรู้สึกไม่สบายเริ่มต้นของอุณหภูมิอากาศที่ต่ำกว่า; ในทางกลับอากาศเย็นช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไป การขับเหงื่อไม่หยุดตาม Peak Performance แต่คุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อน้อยลงประหยัดของเหลวที่สำคัญและอิเล็กโทรไลต์
อันตรายจากการถามมากเกินไปในใจ
อากาศเย็นดูเหมือนจะดูดความร้อนออกจากตัวคุณ ฝนตกและหิมะปล้นคุณจากความร้อนของร่างกายเนื่องจากน้ำทําให้ความร้อนออกจากร่างกายของคุณเร็วกว่าอากาศประมาณ 25 เท่าตาม Peak Performance คุณต้องทำงานหนักขึ้นในช่วงลมหนาวดังนั้นหากหัวใจคุณไม่ได้รับการปรับแต่งอย่างเหมาะสมความล้มเหลวอาจเป็นอันตรายถึงตายได้ หัวใจที่อ่อนแออยู่ภายใต้ความรุนแรงของการพลั่วอย่างกะทันหันของหิมะทำให้เกิดอาการหัวใจวาย Hypothermia สามารถตั้งค่าได้รัฐ Top End Sports เมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักลดลงจนทำให้สมองและการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง
ข้อควรระวังสำหรับอุณหภูมิต่ำ
ปรับให้เข้ากับบรรยากาศของคุณด้วยสภาพอากาศหนาวเย็น ทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมและเมื่อกลางแจ้งมีความสนุกสนาน แต่พร้อมที่จะกลับออกหากหัวใจของคุณเริ่มที่จะเผ่าพันธุ์ผิดพลาด อุ่นเครื่องและเย็นลงเพื่อลดความตกใจให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและวางแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างชาญฉลาดคำนึงถึงทิศทางลมและผลกระทบ windchill แต่งแต้มด้วยวัสดุ "wicking" บนผิวของคุณเพื่อดูดความชื้นและระบายอากาศได้ดีมีวัสดุกันน้ำ ทำให้งานของหัวใจง่ายขึ้น อย่าร้อนหรือเย็นเกินไปขณะอยู่ภายนอก
โภชนาการเพื่อสุขภาพหัวใจในช่วงอากาศหนาวเย็น
สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำอาหารหลายอย่างที่สนับสนุนสุขภาพของหัวใจ ในหมู่พวกเขาปลาแซลมอน tunafish วอลนัทและอะโวคาโดมีกรดไขมันจำเป็นที่ลดการอักเสบ ข้าวโอ๊ตมีสารประกอบที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในกระแสเลือดของคุณ ไข่มีวิตามินอีและโคลีน บร็อคโคลี่ให้แมกนีเซียมแร่ธาตุที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจตามรายละเอียดโดย Quality Health ด้วยอาหารที่ดีและการออกกำลังกายหัวใจของคุณสามารถตอบสนองความต้องการของสภาพอากาศหนาวเย็น
