10 นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

คุณอาจคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพเป็นเพียงเครื่องมือที่เหมาะกับการออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วมันมีประโยชน์มากกว่าสุนทรียศาสตร์ ตามที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาอาหารสุขภาพไม่เพียงช่วยยับยั้งโรคอ้วน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิดตามที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตา ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นตัวเองบนเส้นทางสู่นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

All Things in Moderation

->

ใช้แผ่นขนาดเล็กสำหรับชิ้นเล็ก ๆ เครดิตภาพ: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

คุณกำลังตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับภัยพิบัติอาหารถ้าคุณตั้งชื่ออาหารบางอย่างเป็นขีด จำกัด แผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณได้รับอาหารที่คุณโปรดปรานในปริมาณที่พอเหมาะ เพียงแค่ลดขนาดของส่วนที่น้อยกว่าตัวเลือกที่มีสุขภาพดีและ จำกัด ความถี่ที่คุณกิน

คิดเล็ก

->

ลดขนาดชิ้นส่วน เครดิตภาพ: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

ลดขนาดส่วนของคุณและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ที่บ้านใช้แผ่นขนาดเล็กและเริ่มต้นด้วยส่วนที่ลดลงคุณสามารถกลับไปหาข้อมูลเพิ่มเติมได้หากยังหิวอยู่ ที่ร้านอาหารแบ่งentréeกับเพื่อนหรือใช้ครึ่งหนึ่งของบ้านสำหรับในภายหลัง

สัมผัสกับสายรุ้ง

->

กินรุ้ง เครดิตภาพ: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

ผลิตมาในเกือบทุกสีจากสีเขียวเป็นสีแดงเป็นสีเหลืองเป็นสีม่วง ท้าทายตัวเองให้กินสีรุ้งทุกสัปดาห์ผสมผสานเฉดสีที่หลากหลายเพื่อรับวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่มาจากแต่ละสี เล็งอย่างน้อยห้าเสิร์ฟผักและผลไม้ต่อวัน

ไปได้ง่ายกว่าเกลือ

->

จำกัด ปริมาณเกลือ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพควร จำกัด การบริโภคโซเดียมทุกวันเป็น 2, 300 มิลลิกรัมหรือ 1 ช้อนชา อย่างไรก็ตามคนผิวดำและผู้ป่วยโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือมากกว่า 50 ปีควร จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียง 1, 500 มิลลิกรัมหรือ 2/3 ช้อนชา ลดโซเดียมด้วยการปรุงอาหารที่บ้านด้วยส่วนผสมที่สดใหม่และหลีกเลี่ยงอาหารที่ภัตตาคารอาหารแปรรูปและเตรียมอาหาร

เริ่มต้นช่วงเช้าของคุณปิดด้านขวา

->

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สดสำหรับมื้อเช้า ในบรรดาผู้ที่ลงทะเบียนกับ Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ 78 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จ dieters กินอาหารเช้าทุกวัน. อาหารเช้าช่วยลดความหิวในช่วงที่เหลือของวันและทำให้คุณไม่สามารถเลือกอาหารที่ไม่ดีหรือกินมากเกินไปในมื้ออาหารหลังมื้ออาหาร

Let 's Go, H20

->

ดื่มน้ำเติมน้ำอัดลม, ชาเย็นและน้ำผลไม้และจิบน้ำธรรมดาตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์กล่าว แต่ยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกายหล่อลื่นข้อต่อของคุณและช่วยนำสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณ

เปลี่ยนเป็นธัญพืช

->

พาสต้าข้าวสาลี เครดิตภาพ: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

หากคุณเคยชินกับการกินพาสต้าข้าวและธัญพืชที่อุดมด้วยโปรตีนให้เปลี่ยนเป็นธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ มองหาผลิตภัณฑ์ที่กล่าวว่าข้าวสาลี 100 เปอร์เซ็นต์หรือเมล็ดธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์หรือเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือข้าวกล้องเป็นส่วนประกอบแรก

เพิ่มโอเมก้า 3s

->

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างกรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ได้ เพิ่มปลาไขมันเช่นปลาแซลมอนและถั่วรวมทั้งวอลนัทลงในอาหารเพื่อรับไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดีเหล่านี้

ความกังวลเรื่องคอเลสเตอรอล

->

ตัดกลับไข่ เครดิตภาพ: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

เพื่อประโยชน์ของหัวใจของคุณลดคอเลสเตอรอล American Heart Association แนะนำให้ จำกัด โคเลสเตอรอลซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และไข่ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูงควรตัด 200 มิลลิกรัมต่อวัน

เลือกอาหารแท้

->

ปิรามิดอาหาร แม้ว่าอาหารเสริมอาจเป็นนโยบายการประกันที่ดีต่ออาหารที่ขาดสารอาหารให้รับอาหารของคุณจากอาหารที่เกิดขึ้นจริงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการกินอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร