ฉันเปลี่ยนหัวใจนี้และเปลี่ยนร่างกายทั้งหมดของฉัน

ฉันเคยกลอกตาเมื่อใดก็ตามที่ฉันได้ยินแบบจำลองที่อ้างว่าชั้นเรียนโยคะแบบสบาย ๆ แบบไม่อุ่นเป็นความลับของร่างกายของวิคตอเรียซีเคร็ทของเธอ ดูเหมือนง่ายเกินไป ใช้เวลายืดหนึ่งชั่วโมงแล้วออกไปเดินเล่นอย่าง Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima หรือ Alessandria Ambrosio? ม้วนตา

โดยส่วนตัวแล้วฉันเชื่อเสมอว่าคุณต้องมีเหงื่อออกเพื่อออกกำลังกายให้คุ้มค่า หากคุณคลานออกมาจากโรงยิมเพื่อสูดอากาศคุณจะเห็นผลลัพธ์ใช่ไหม ไม่ถูกต้อง. ต้องใช้เวลาสองเดือนและชั้นเรียนโยคะและพิลาทิสหลายสิบครั้ง แต่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าการออกกำลังกายหนักขึ้นคือ ไม่ เพียงอย่างเดียวหรือแม้กระทั่งมีประสิทธิภาพมากที่สุด - วิธีที่จะกลายเป็นรุ่นที่เหมาะสมที่สุดของคุณเองและแข็งแกร่งที่สุด ฉันจะบอกคุณว่าทำไม

ทุกอย่างเปลี่ยนไปในเดือนตุลาคม หลังจากสองสามวันผ่านไปทางการเยี่ยมชมสถานพักฟื้นสุขภาพในออสเตรเลียที่ชื่อว่ากวานนาฉันตัดสินใจทำการทดลอง กิจวัตร treadmill น้ำหนักและความน่าเชื่อถือของฉันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่จริงจังอีกต่อไป (การวัดน้ำหนักและกล้ามเนื้อไขมันของฉันที่ราบสูงโดยสิ้นเชิง) และฉันได้รับอาการปวดเข่าคงที่ดังนั้นฉันจึงมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนวิธีการคาร์ดิโอ กิจวัตรที่ผ่อนคลายมากขึ้นมุ่งเน้นไปที่โยคะร้อนและนักปฏิรูปพิลาเตส “ อาจจะเห็นว่าเกิดอะไรขึ้น” ฉันคิด

เกิดอะไรขึ้นต่อไป

พวกผลลัพธ์ที่ได้ทำให้ฉันคิด มันใช้เวลากว่าแปดสัปดาห์และไม่เพียงแค่ฉันลดน้ำหนักลงสองปอนด์ แต่ฉันก็สูญเสียนิ้วไปทั่วร่างกายด้วย - โดยเฉพาะหนึ่งนิ้วจากรอบการวัดปุ่มท้องและเกือบสองนิ้วทั่วสะโพกของฉัน ร่างกายของฉันรู้สึกผอมแข็งแรงและยืดหยุ่น - ตอนนี้ฉันสามารถจับข้อเท้าด้วยมือของฉันในช่วงหลังและฉันได้รับการตอกตะปูมากกว่าหนึ่งครั้ง ฉันไม่บ่นเกี่ยวกับอาการปวดเข่า ฉันรู้สึกดีมากและเกือบจะง่ายเกินไป

สิ่งที่ฉันเปลี่ยน

ดังนั้นสิ่งที่ฉันเปลี่ยนคุณถาม? ตารางเวลาเดิมของฉันประกอบด้วยการวิ่งสี่ไมล์ต่อสัปดาห์โดยประมาณสี่ครั้งและการฝึกด้วยน้ำหนักหนักหนึ่งถึงสามครั้งหรือคลาสออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง ตอนนี้ฉันเข้าคลาสโยคะร้อน Y7 ของ 60 นาทีประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกฝนฟื้นฟูและเยี่ยมชมพิลาทีสนักปฏิรูปสองครั้งต่อสัปดาห์ที่ (ทั้ง Karen Lord Pilates หรือ New York Pilates) บางครั้งชั้น MegaFormer ที่ Brooklyn Bodyburn ทำให้มันเป็นส่วนผสม

ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนัก

ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญบางคนเพื่อค้นหาว่าทำไมการเคลื่อนไหวของคาร์ดิโออย่างรุนแรงจึงมีการเปลี่ยนแปลงและความคิดของพวกเขาก็เปลี่ยนไป Sharon Kolkka ผู้จัดการทั่วไปของ Gwinganna ผู้มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการฝึกอบรมส่วนตัวให้คำอธิบายที่น่าสนใจแก่ฉัน เธอบอกว่าคนที่นำไปสู่ชีวิตที่วุ่นวายและเครียด (อืมใช่!) ควรพิจารณาหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจอย่างเท่าเทียมกัน

“ ถ้าแรงกดดันในการทำงานหรือชีวิตในบ้านสูงส่งผลให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้นการฝึกฝนมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น” เธอบอกกับฉันและเสริมว่าฮอร์โมนนี้มากเกินไปจริง ๆ ลด ความสามารถของร่างกายในการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ดังนั้นหากคุณเครียดตลอดทั้งวันแล้วทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากขึ้นในชั้นเรียนสปินความพยายามของคุณอาจสูญเปล่า

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่“ เครียดน้อยลง” เหล่านี้ยังคงใช้พลังงานจำนวนมากและพวกมันก็มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างน่าประหลาดใจ Sarah Levey ผู้ก่อตั้ง Y7 Yoga บอกฉันว่าแค่นั้น กำลัง ในห้องที่มีความร้อนจากอินฟราเรดที่สตูดิโอที่ร้อนแรงของเธอและคนอื่นใช้“ เผาผลาญแคลอรี่ 300 ชั่วโมงต่อชั่วโมง” เธอเสริมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ในชั้นเรียน ไม่มี การเพิ่มระดับคอร์ติโซนของคุณในลักษณะเดียวกับที่ระดับความเข้มของวงจรอาจสูง

จากนั้นก็มีโรงเรียนแห่งความคิดอีกแห่งหนึ่งที่เฮเธอร์แอนเดอร์เซ็นผู้ก่อตั้งนิวยอร์กพิลาทิสแบ่งปันกับฉัน เธอกล่าวว่าเนื่องจากพิลาทิสมีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อขนาดเล็กคุณสามารถเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อของร่างกายปรับปรุงการประสานงานโทนสีและเพิ่มความว่องไวและพลังงาน“ โดยไม่เพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ” ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ supermodels อย่างเห็นได้ชัด)

ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณเธอกล่าวว่า ได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาที่โรงยิมในขณะที่พิลาทิสหรือคลาสโยคะที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้นจะไม่ทำให้คุณหิวโหย หากคุณเคยทานคาร์โบไฮเดรตทานหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ใช่เหมือนกัน

ความคิดสุดท้าย

ดังนั้นฉันจะดำเนินการทดสอบต่อไปหรือไม่ อาจจะ. สัญญาณทั้งหมดชี้ไปที่ความจริงที่ว่าฉันควรจะอยู่กับกิจวัตรใหม่นี้เพื่อนิรันดร์ทั้งหมด แต่ฉันจริงๆ ทำ พลาดเอนโดฟินที่เกิดจากการวิ่งที่คุณเพิ่งไม่ได้รับจากพิลาทิส อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าร่างกายของฉันจะไม่ได้รับช่วงเวลาใดก็ตามฉัน จะ อย่างน้อยก็ทำให้การพักสายตาในอนาคตอันใกล้

เสื่อโยคะ Gaiam ($ 22) เป็นต้องมีสำหรับเซสชั่นโยคะร้อนใด ๆ

โพสต์นี้ได้รับการปรับปรุงในวันที่ก่อนหน้านี้และได้รับการปรับปรุงตั้งแต่