นมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังและโรคต่างๆช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณและเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง นมและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนกล้ามเนื้อเสียลงได้หลังจากที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยให้แข็งแรงขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกความแข็งแรง

การสร้างกล้ามเนื้อต้องการให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ American College of Sports Medicine แนะนำการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่ช่วยให้คุณสามารถเสร็จสมบูรณ์ 8 ถึง 12 repetitions ต่อชุด แนะนำการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ได้แก่ ทรวงอกหน้าอกหลังท้องสะโพกและขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรพักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรง

ประโยชน์

นมสามารถเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูที่ดีหลังจากการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะนมช็อกโกแลตตามที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเทกซัสไทเลอร์ รายงานว่านมช็อกโกแลตมีสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนที่เหมาะซึ่งช่วยให้สามารถเติมพลังงานและช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้ นมยังเป็นเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นและยังมีแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามิน B-complex อีกด้วย ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณนมและช็อกโกแลตนมจะดีกว่าเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตง่ายๆหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

ข้อควรพิจารณา

การดื่มนมหลังจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงไม่ใช่สำหรับทุกคน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรจดจำปริมาณน้ำนมที่คุณดื่มและจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค นอกจากนี้ยังไม่ควรให้เกินปริมาณโปรตีนที่แนะนำเนื่องจากร่างกายของคุณเก็บโปรตีนส่วนเกินเป็นไขมันหรือถูกกำจัดออกจากร่างกายของคุณชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินโปรตีนมากกว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันและการเสริมโปรตีนมักไม่จำเป็น