ฉันสามารถใช้ Elliptical ได้หรือไม่ถ้าฉันมี Shin Splints?

บริเวณหน้าแข้งมีกล้ามเนื้อวิ่งลงด้านหน้าของกระดูกแข้ง (tibia) เรียกว่าหน้าท้อง (tibialis) ก่อน ที่แข้งเป็นที่รู้จักในทางคลินิกว่าเป็นกลุ่มอาการเครียดของ tibial medial หรือ MTSS นี้ทำให้เกิดอาการปวดและการอักเสบในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและชั้นนอกของเนื้อเยื่อเกี่ยวกับกระดูกแข้งตามข้อมูลจาก American Academy of Orthopedic Surgeons รูปวงรีเป็นเครื่องจำลองการเล่นสกีข้ามประเทศ เมื่อคุณกำลังพยายามกู้คืนจากตัวจับชินเครื่องนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

การวิ่งที่มากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ splints หน้าแข้ง วิ่งบนพื้นผิวขรุขระวิ่งลงเนินและทำให้การเริ่มต้นและหยุดการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในขณะที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหา เมื่อคุณวางเท้าของคุณบนเหยียบของรูปวงรีที่พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อความสมบูรณ์ของการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะทำให้ไม่เกิดผลกระทบกับหน้ากากของคุณซึ่งหมายความว่าเครื่องสามารถใช้งานได้ถ้าคุณมีปลอกแข้ง

ข้อควรพิจารณา

การเดินเท้าและส้นเท้าเป็นแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับ shin splints โดยการทำเช่นนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อก่อนหน้าของคุณและรักษาอาการของคุณต่อไป เพื่อทำเท้าก้มยืนหรือนั่งกับส้นเท้าของคุณบนพื้นและเท้าในอากาศ ค่อยๆแตะพื้นด้วยเท้าของคุณและยกขึ้นสู่อากาศ สุนัขหันหน้าขึ้นไปข้างบนเป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณก่อน นี้จะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำลงในกระเพาะอาหารของคุณ วางมือของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่และวางส่วนบนของเท้าไว้ที่พื้นดันตัวเองขึ้นจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่และยกต้นขาขึ้นจากพื้น เมื่อมือและเท้าของคุณเป็นจุดติดต่อเฉพาะกับพื้นเท่านั้นโปรดรอประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีและปล่อย

การป้องกัน / การแก้ปัญหา

เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับ shin splints ในครั้งแรกที่มีมาตรการป้องกันที่จะใช้เป็น หนึ่งที่สำคัญที่สุดคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่รองเท้าสบาย ๆ ที่ไม่ชำรุด นอกจากนี้คุณยังสามารถสวมใส่ที่รองรับซุ้มประตูเพื่อดันความดันออกจากหน้าแข้ง เมื่อออกกำลังกายอย่าออกกำลังกายในปริมาณที่มากเกินไป ซึ่งรวมถึงการฝึกรูปไข่หรือการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ การตัดทอนอาจทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินบนหน้าแข้งของคุณ