เครื่อง Elliptical มีประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่ง?

กิจกรรมแอโรบิกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นคุณหายใจเร็วขึ้นและลึกขึ้นและร่างกายของคุณก็จะปลดปล่อยเอ็นโดรฟิน สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคได้โดยการวิ่งหรือเดินขี่จักรยานวิ่งเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิคว่ายน้ำหรือใช้เครื่องฝึกรูปไข่ การวิ่งและการออกกำลังกายในเครื่องรูปวงรีช่วยให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายแอโรบิคได้ดี แต่เครื่องรูปไข่อาจมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ

วิดีโอประจำวัน

Function

เครื่อง Elliptical Machine ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วยการปรับเอียงและความต้านทานต่อระดับ athleticism ลู่วิ่งยังมี inclines ปรับและความเร็วเพื่อให้คุณมีศักยภาพที่จะท้าทายตัวเองในการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งนอกบ้านเป็นข้อ จำกัด เล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องเดินบ้างและ จำกัด พื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ ถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ราบคุณไม่มีโอกาสที่จะวิ่งบนเนินเขาหรือเนินเขาอื่น ๆ การวิ่งและการออกกำลังกายบนเครื่องรูปไข่ช่วยเพิ่มกิจกรรมแอโรบิคของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและลดน้ำหนักลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและการเจ็บป่วยสร้างความเข้มแข็งให้กับหัวใจและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ประเภท

การวิ่งสามารถดำเนินการกลางแจ้งในแทร็กเส้นทางหรือทางเท้า ขอแนะนำให้วิ่งบนรางยางหรือพื้นอ่อนโยนมากกว่าพื้นผิวเรียบเนื่องจากพื้นผิวอ่อนนุ่มดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้นช่วยลดผลกระทบจากเข่าของคุณ การวิ่งนอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการติดตามในร่มหรือบนลู่วิ่ง นักกีฬารูปไข่ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้ในร่ม แต่มีหลากหลายรูปแบบ เครื่องรูปไข่บางรุ่นมีมือจับแบบเคลื่อนย้ายได้ซึ่งเลียนแบบการเล่นสกีข้ามประเทศ

เครื่อง Elliptical มีประโยชน์เช่นเดียวกับการวิ่ง แต่รูปไข่มีข้อดีมากกว่าการทำงาน เครื่อง Elliptical มีการออกกำลังกายที่ไม่เครียดกับหัวเข่าสะโพกและหลังวิ่งบนลู่วิ่ง Ellipticals ที่มีส่วนบนของร่างกายช่วยให้คุณสามารถใช้แขนของคุณพร้อมกับขาได้ การจัดการเหล่านี้มีความต้านทานซึ่งคุณไม่สามารถรับกับร่างกายส่วนบนของคุณได้ขณะทำงาน เครื่องรูปไข่ยังรวมถึงตัวเลือกในการเหยียบในแบบย้อนกลับการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกายส่วนล่าง

ข้อควรพิจารณา

ซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างถูกต้อง สวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับร่างกายของคุณอาจส่งผลให้คุณได้รับผลที่ไม่เหมาะสมและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ตรวจสอบความยาวก้าวของเครื่องรูปวงรีที่คุณใช้อยู่เป็นสิ่งที่สำคัญความยาวก้าวยาวพอที่จะตอบสนองความก้าวหน้าของคุณและไม่สั้นเกินไป เครื่องรูปไข่บางรุ่นมีความยาวที่สามารถปรับได้ เครื่องรูปไข่ควรพอดีกับร่างกายของคุณและไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณ อย่าใช้เครื่องรูปวงรีที่ช่วยให้เข่าของคุณเข้าที่คอนโซลหรือบริเวณที่มีรอยเท้าของคุณเล็กเกินไป หากคุณเลือกเครื่องรูปไข่หรือรองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณอย่างถูกต้องคุณมีความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับการออกกำลังกายแอโรบิกที่เหมาะสม คนที่มีอาการปวดข้อหรือโรคข้ออักเสบควรเลือกใช้เครื่องรูปไข่สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิกของพวกเขาเพราะมันทำให้ความดันน้อยกว่าข้อต่อกว่าการทำงาน

คำเตือน

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการเรื้อรังหรือถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ เริ่มฝึกแบบแอโรบิคของคุณอย่างช้าๆหากคุณไม่ได้เด็ดขาดในชั่วขณะหนึ่ง มุ่งมั่นในการเดิน 10 นาทีต่อวันและค่อยๆสร้างขึ้นได้ถึง 30 นาทีในแต่ละวัน หลังจากที่สะดวกสบายแล้วให้ไปทำงานหรือใช้เครื่องรูปไข่ หยุดการทำงานทันทีหากรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหากรู้สึกปวดศรีษะในร่างกาย หลีกเลี่ยงการทำงานถ้าคุณพบว่ามันทำให้ข้อต่อของคุณแย่ลง