คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อปรับโทนเข่าได้หรือไม่?

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อเข่าภายในช่วยในการป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและช่วยสร้างขาตั้งที่กระชับ ความอ่อนแอในแผลพุพองกว้างใหญ่ VMO โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถนำไปสู่การติดตามอาการทางเดินปัสสาวะและกระดูกสันหลังฟอกที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าและการลดลงของการออกกำลังกายในภายหลัง เริ่มการออกกำลังกายการปรับสีที่หัวเข่าภายใน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายส่วนล่าง ก่อนการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการอุ่นเครื่องเช่นเดินหรือขี่จักรยานเบาเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อหรือสายพันธุ์

วิดีโอประจำวัน

เปิดหัวแม่ของคุณ

ขาตรงจะยกระดับกล้ามเนื้อสี่ขาและกล้ามเนื้อข้อสะโพก คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเข่าด้านในด้วยการออกกำลังกายนี้ได้ด้วยการหมุนเท้าเล็กน้อยออกไปด้านข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนบนหลังของคุณด้วยขาตรง งอเข่าหนึ่งเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณหากสะดวกสบายขึ้น หมุนเท้าออกไปด้านข้างที่มุม 45 องศาขณะยกขาตรงข้ามขึ้นสู่อากาศ กดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาทีก่อนที่จะลดตำแหน่งลง ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งรวมเป็น 3 ชุด

รูปแบบซูชิการลอบสังหาร

รูปแบบซูโม่มีลักษณะเป็นตัวเหนี่ยวนำต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อข้อเข่า ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการยืนสูงฟุตกว้างกว่าสะโพกที่มีความกว้างห่างกันและเท้าที่ชี้ออก สัญญา abdominals ของคุณเมื่อคุณลดลงไปในหมอบที่สูงสุด 90 องศาหรือที่ต้นขาจะขนานกับพื้น หลีกเลี่ยงการโค้งงอเข่าลึกถ้าคุณมีอาการปวดเข่า เข่าของคุณไม่ควรขยายผ่านนิ้วเท้าของคุณ ยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้งหรือจนกว่าจะเหนื่อยทั้งสองชุด

การหมอบบนกำแพงหิน

หมอบโดยใช้ลูกบอลเสถียรภาพกับเสียงที่เพิ่มขึ้นของผนังในต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อข้อเข่า ทำแบบฝึกหัดนี้โดยการวางลูกบอลเสถียรภาพหลังพนักพิงต่ำลงในผนัง เดินเท้าของคุณออกเพื่อให้เมื่อคุณลดลงในหมอบเข่าของคุณจะไม่ขยายผ่านเท้าของคุณ ค่อยๆหมอบลงโดยการงอเข่าของคุณ งอประมาณ 90 องศาหากคุณไม่มีอาการปวดเข่าหยุดพักชั่วคราวและกลับมาเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งรวมเป็น 3 ชุด