ตำรวจ Academy Workouts

เจ้าหน้าที่ตำรวจฝึกในโรงเรียนตำรวจเพื่อเรียนรู้ทักษะที่พวกเขาต้องการ โครงการของ SUNY Canton academy เช่นสอนขั้นตอนการบริหาร การบริหารความยุติธรรม กฎหมายพื้นฐาน ฟังก์ชั่น / กระบวนการลาดตระเวนรวมถึงการจราจรและการสืบสวน ทักษะการสื่อสารการควบคุมฝูงชนการแพทย์ฉุกเฉินและการจัดการเหตุการณ์ที่สำคัญ การลาดตระเวน K-9 การป้องกันการฆ่าตัวตายและกฎหมายควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และในที่สุดการออกกำลังกายและสุขภาพ เกณฑ์ต้องผ่านการทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือ PFT เพื่อจบการศึกษาจากโรงเรียนตำรวจ

วิดีโอประจำวัน

Pre-Academy Workouts

->

รูปแบบการผลักดันที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ทหาร com มีแผนการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในสถาบันการศึกษา แผนการที่เกี่ยวข้องกับการดึง -ups, push-ups นั่ง -ups และทำงาน

วิธีพีระมิดแบบดึงขึ้นสร้างความแข็งแรงและความอดทน เริ่มต้นด้วยการดึงขึ้น ส่วนที่เหลือ จากนั้นทำสอง pull-ups ส่วนที่เหลือ ทำต่อไปอีก 3, 4, 5 และอื่น ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถดึงข้อมูลเพิ่มเติมได้ก่อนพัก ทำซ้ำขั้นตอนในแบบย้อนกลับทำจำนวนสูงสุดพักพักผ่อนทำอย่างใดอย่างหนึ่งน้อยพักผ่อนและต่อเนื่องจนกว่าคุณจะมาถึง ถัดไปทำห้านาทีหนึ่งชุดของ pushups เท่าที่คุณสามารถทำให้มือของคุณเพียงนอกความกว้างของไหล่ของคุณ เสริมสร้างช่องท้องของคุณโดยการทำชุดที่มี 30 เซตที่ 30 วินาทีจำนวน 20 เซ็ตอัพในแต่ละชุด

ทหาร com ยังแนะนำ "Four Mile Track Workout" เพื่อเพิ่มความอดทน วิ่งเหยาะ ๆ หนึ่งไมล์ในเจ็ดถึงแปดนาทีทำสามชุดวิ่ง 1/4 ไมล์วิ่งเขย่า 1/4 ไมล์ในหนึ่งนาทีและ 45 วินาทีดำเนินการต่อด้วยชุดวิ่ง 6/8 ไมล์และจบด้วย 1/8 เขย่าเบา ๆ ในหนึ่งนาที

การออกกำลังกายใน Academy

การรับสมัครที่โรงเรียนฝึกอบรมตำรวจของซานตาโรซ่าจูเนียร์คอลเลจทำงานโดยเฉลี่ยประมาณ 90 ไมล์ตลอดระยะเวลาการฝึกอบรมทั้งเดือนของคุณโดยปกติจะอยู่ในระยะทาง 1 1/2 ถึง 4 ไมล์หรือ 20 ถึง 40 นาทีสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ นักเรียนอุ่นเครื่องทุกวันโดยมี 80 push-ups และ 250 crunches และพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำกับเครื่องยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เพื่อสร้างความเร็วและพลังของพวกเขาบางครั้งพวกเขาก็วิ่ง sprints เช่นกัน Workouts แตกต่างกันไปตามสถาบันการศึกษา หลายโรงเรียนเผยแพร่สถาบันการศึกษาก่อนและระหว่างการฝึกอบรมตารางการออกกำลังกายทางกายภาพบนเว็บไซต์ของพวกเขา

Post-Academy Workouts

-> >

การควบคุมฝูงชนลาดตระเวนเท้าและงานที่หนักหน่วงอื่น ๆ หมายความว่าเจ้าหน้าที่ต้องอยู่ในรูปทรง

ตามที่ Police Link เจ้าหน้าที่ตำรวจต้องการความยืดหยุ่นในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในงาน เว็บไซต์แนะนำการออกกำลังกายแบบยืดทุกวันในระหว่างที่คุณถือยืดแต่ละขณะที่คุณสูดดมและหายใจออกลึกสี่ถึงห้าครั้ง ยืดต้นขาหลังส่วนหลังส่วนล่างตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองหากคุณต้องเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วหลังจากเวลานั่ง

Police Link ยังแนะนำแผนพีระมิดและ PT superset สำหรับเจ้าหน้าที่หลังการศึกษาให้อยู่ในรูป แผนพีระมิดช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยการดึงป๊อกอัพนั่งและป๊อปอัพในจำนวนที่เพิ่มขึ้นเช่นแผนการดึงปิรามิดในส่วนที่ 1 เมื่อคุณสามารถทำ 36 อัพแบบ pull-ups 72 push-ups และ 108 sit-ups เพิ่มจำนวนของขั้นตอนขึ้นพีระมิดจนกว่าคุณจะทำทั้งหมด 100 pull-ups, 200 push-ups และ 300 sit-ups

PT superset ต้องการชุดการออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยไม่มีส่วนที่เหลือ สร้างความแข็งแรงของคุณจนกว่าคุณจะสามารถทำ 10 ครั้งต่อไปนี้ต่อเนื่องโดยไม่มีส่วนที่เหลือ: การดึง 5 ถึง 10 ครั้ง, 10 ครั้งดันขึ้น, 10 การนั่ง, 10 ครั้งและ 10 ครั้งย้อนกลับ เมื่อต้องการเพิ่มผลประโยชน์คาร์ดิโอให้เริ่มชุดแต่ละชุดพร้อมกับแจ็คกระโดด 10 ถึง 20 รายการ การออกกำลังกายทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 20 นาที