การเพิ่มความยืดหยุ่นในหนึ่งเดือน
สารบัญ:
- เมื่อคุณเข้าสู่ความตื่นเต้นที่ยืดเยื้อเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรบนสะโพกเนื้อตัวและแขนของคุณ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อทุกประเภทจะมีความปลอดภัย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผลักดันกล้ามเนื้อของคุณด้วยความยากลำบากเช่นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
- แวดวง
- ->
คำพูดแบบคลาสสิกว่า "ถ้าคุณไม่ใช้มันคุณจะสูญเสียไป" อธิบายความยืดหยุ่นได้อย่างสมบูรณ์. ถ้าคุณต้องการความยืดหยุ่นคุณจะต้องฝึกฝน ไม่ว่าคุณจะยืดกล้ามเนื้อแบบใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ถ้าคุณต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้นในหนึ่งเดือนคุณจะต้องยืดเยื้อบางประเภทอย่างน้อยวันละครั้ง หากทำเช่นนี้คุณสามารถทำให้ความยืดหยุ่นในช่วงเวลาหนึ่งเดือนเป็นจำนวนมาก
เมื่อคุณเข้าสู่ความตื่นเต้นที่ยืดเยื้อเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรบนสะโพกเนื้อตัวและแขนของคุณ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อทุกประเภทจะมีความปลอดภัย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผลักดันกล้ามเนื้อของคุณด้วยความยากลำบากเช่นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
อ่านเพิ่มเติม:
แบบฝึกหัดยืดแบบสถิตและแบบไดนามิก การยืดแบบคงที่หมายถึงการยืดผมเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที บันทึกประเภทนี้ไว้หลังการออกกำลังกายหรือตลอดทั้งวันเมื่อคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น พยายามยืดกล้ามเนื้อแต่ละอันที่สำคัญเหล่านี้วันละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที ตัวอย่างของการเหยียดแบบคงที่ ได้แก่ การยืด triceps เหนือศีรษะการยืนด้านข้างการยืด quadriceps ที่คุกเข่าและยืด illiotibial โกหก
ยืดเหล่านี้เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณโดยการอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้พวกเขาย้ายได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องหลายครั้งตลอดทั้งวันดังนั้นเปลี่ยนเป็นการยืดแบบคงที่เมื่อออกกำลังกายเสร็จสิ้น
พยายามออกกำลังกายแบบยืดแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง คุณควรกำหนดเป้าหมายของลูกวัว, กรีดร้อง, glutes, quadriceps และ shouldersแวดวง
ข้อต่อบางอย่างเช่นไหล่และสะโพกของคุณมีไว้สำหรับย้ายในแวดวง วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ข้อต่อเหล่านี้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นคือการสร้างวงกลมด้วยแขนและขาของคุณ คุณสามารถฝึกซ้อมวงกลมเหล่านี้ไม่ให้ยืนหรือขณะที่มือและเข่าของคุณ
หมุนแขนขาหนึ่งครั้งและทำให้เป็นวงกลมใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เคลื่อนที่ช้าๆ แต่อย่าสู้กับข้อต่อของคุณเพียงแค่เคลื่อนย้ายและค่อยๆดันผ่านพื้นที่ใด ๆ ที่แน่นหนา แหนบจะเพิ่มความสามารถในการไหลของของเหลวที่อยู่รอบ ๆ ข้อต่อหล่อลื่นและทำให้พวกเขาเคลื่อนที่ได้อย่างราบรื่น ทำแวดวงเหล่านี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างวันก่อนการออกกำลังกายเพื่อให้สะโพกและไหล่ของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
->
การกลิ้งโฟมสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว การกลิ้งกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟมจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในความเป็นจริงมันสามารถเท่าเทียมกันที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับการยืดแบบดั้งเดิมที่จะปล่อยความตึงเครียด
ด้วยลูกกลิ้งโฟมคุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของน่องต้นขาสะโพกหลังส่วนบนและส่วนหลังไหล่และแขนได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือการใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงที่จะม้วนกล้ามเนื้อที่คุณต้องการยืดมากกว่าลูกกลิ้ง
เวลาที่ดีที่สุดในการโฟมม้วนคือก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย โรยตัวก่อนการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและยังช่วยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น ทำหลังจากการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลง พยายามที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันและกลิ้งกล้ามเนื้อแต่ละครั้งอย่างน้อย 10 ครั้ง
