วิธีการรักษาเส้นประสาทที่อ่อนแรง
สารบัญ:
กล้ามเนื้อข้อสะโพกมีส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวของขารวมถึงการยกต้นขา เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อของสะโพกงอของพวกเขาพวกเขาอาจฉีกขาดทำให้เกิดอาการปวดหรือพวกเขาอาจแตกออกทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวบกพร่อง กีฬาหลายชนิดสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บประเภทนี้ได้ตั้งแต่ฟุตบอลถึงฟุตบอล อย่างไรก็ตามคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อเครียดเหล่านี้โดยการอดทนกับร่างกายของคุณและใช้สามัญสำนึก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อหลังเกิดการบาดเจ็บ อย่าวิ่งยกขาขึ้นสูงหรือเตะ อย่าทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดที่ขาของคุณ สำหรับคู่แรกของวันให้กับเท้าของคุณยกระดับเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบจากสะโพกของคุณงอ
ขั้นตอนที่ 2
นวดกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อสะเทือนเพื่อบรรเทาอาการปวดและลดอาการบวม น้ำแข็งจะชะลอการไหลเวียนของเส้นใยกล้ามเนื้อขาดและป้องกันการบวมมากขึ้นตาม MayoClinic ดอทคอม น้ำแข็งทุกสองถึงสามชั่วโมงเป็นเวลาสามวัน
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เครื่องช่วยคลายอาการที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้การรักษาง่ายขึ้น Non-steroidal anti-inflammatory drugs หรือ NSAIDs สามารถลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ MayoClinic กล่าว com ซึ่งสามารถทำให้กระบวนการของการช่วยให้ flexor สะโพกที่ตึงเครียดของคุณในการรักษาได้เร็วขึ้นและมีความรู้สึกไม่สบายน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
กล้ามเนื้อสะโพกงอเหยียดยืดหยุ่นเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นในพื้นที่และเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย คุกเข่าลงบนเข่าหนึ่งกับขาอื่น ๆ ของคุณที่ด้านหน้าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น เข่าหน้าของคุณควรทำมุม 90 องศา ดันไปข้างหน้ากับสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะยืดขากลับของคุณลงไปที่พื้น เอนหลังด้วยไหล่ ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งที่ขาทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 5
ยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วนเพื่อลดความตึงเครียดที่ต้นขาและคลายสะโพกออกไป ยืนบนขาซ้ายของคุณและงอขาขวาของคุณกลับเพื่อให้คุณสามารถจับข้อเท้าของคุณในมือขวาของคุณ ดึงมันขึ้นไปที่ก้นของคุณ แต่ไม่ได้จนถึงตอนนี้ว่าสายพันธุ์ของคุณเข่า กดค้างไว้สักครู่ก่อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งในแต่ละขา
เคล็ดลับ
- ห่อชุดน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูเพื่อไม่ให้ผิวสัมผัส
คำเตือน
- หากความเจ็บปวดของคุณรุนแรงให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เธอสามารถวินิจฉัยอาการบาดเจ็บได้และอาจกำหนดให้มีอาการปวดเมื่อยตามใบสั่งแพทย์
