การออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาทีเพื่อเพิ่มพลังให้กับวันของคุณ

การออกกำลังกายตอนเช้าฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่เมื่อสัญญาณเตือนภัยดับไปหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้คุณจะลืมข้อดีของการออกกำลังกายทันทีและสมองของคุณก็ลอยกลับเข้าสู่ดินแดนในฝัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราตัดสินใจที่จะหาการประนีประนอมที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการเข้ายิมเวลา 14.00 น. แต่ในเวลาเพียง 10 นาทีและจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง John Rowley ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองผู้แต่งที่ขายดีที่สุดและผู้อำนวยการด้านสุขภาพของ ISSA ได้รวบรวมการออกกำลังกายพลัง 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เลื่อนดูเพื่อดูว่ามันเสร็จสิ้นแล้ว!

เริ่มต้นด้วยแจ็คกระโดด 45 วินาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายอบอุ่น

กำหนดเป้าหมายและแกนกลางของคุณด้วยการกดอัพ 30 วินาที เคล็ดลับ:“ ให้มือของคุณกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยและรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง”

ทำหนึ่งนาทีของจักรยาน crunches ทำงาน abs ของคุณ เคล็ดลับ:“ อย่าจับมือไว้ข้างหลังศีรษะ กระชับกล้ามเนื้อ ab ให้ยกศีรษะไหล่และหลังส่วนบน”

เพื่อให้ขาของคุณไหม้ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการนั่งบนกำแพง เคล็ดลับ:“ อย่างอเข่าของคุณวางขนานกับพื้น”

สำหรับการเต้นของหัวใจแบบเร่งด่วนอีกครั้งให้นักปีนเขา 30 วินาที เคล็ดลับ:“ ระวังอย่าล็อคข้อศอกของคุณ”

จากนั้นทำ 30 lunges ที่ขาแต่ละข้างสลับไปมา เคล็ดลับ:“ เมื่อพุ่งออกมาให้งอเข่าจนขนานกับพื้น”

ถือไม้กระดานไว้หนึ่งนาที เคล็ดลับ:“ จัดการแกนกลางของคุณและรักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงโดยที่หัวของคุณขึ้นไป”

อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานเพื่อทำ push-ups อีก 30 วินาที

ขาขึ้นถัดจากนั่งอีกหนึ่งนาที

หนึ่งนาทีจากต้นองุ่นจะพุ่งเป้าไปที่หน้าอกแขนและขาของคุณ เคล็ดลับ:“ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เร็วเกินไป ควบคุมร่างกายของคุณอยู่เสมอ”

ทำหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้ายด้วยการกระทืบปกติหนึ่งนาที เคล็ดลับ:“ จำไว้ว่าการกระทืบไม่ใช่การนั่งเต็ม เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้น”