ทำสิ่งที่เรียบง่ายนี้ทุกเช้าหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
เราทุกคนต้องการพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันและนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพในเวลากลางคืน พูดง่ายกว่าทำมาก แต่เนื่องจากมีปัจจัยมากมายที่เข้ามาเล่นรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายระดับความเครียดอาหารและการบริโภคคาเฟอีน เชื่อเราเรารู้ว่าการต่อสู้ เราไม่มีภูมิคุ้มกันที่จะสั่งกาแฟแกรนด์จากสตาร์บัคส์ในช่วงบ่ายสามโมง ตกต่ำและจากนั้นก็กลายเป็นกระวนกระวายใจและไม่มุ่งเน้นหลังจากนั้นไม่นาน สิ่งนี้นำไปสู่ 7 น. งีบหลับซึ่งจะนำไปสู่การตื่นนอนก่อนนอนซึ่งนำไปสู่การเหนื่อยในตอนเช้า
โดยพื้นฐานแล้วเรากำลังบอกว่าเรารู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำให้จังหวะการเต้นของคุณออกมาแย่ลง
การดูแลจิตใจและร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุเป้าหมายการเพิ่มผลิตผล (และการนอนหลับตอนกลางคืน) ทุกวัน แต่จากบทความจาก Inc. มีเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ทุกเช้าเพื่อช่วยรักษาสมดุลของวันอ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ว่ามันคืออะไร
ปรากฎว่าการสร้างความสมดุลให้กับจังหวะ circadian ของคุณหรือวงจรการตื่นและการนอนหลับที่เป็นธรรมชาตินั้นสามารถทำได้ง่ายเพียงเปิดเฉดสีในห้องนอนของคุณ อย่างจริงจังตามที่อิงค์เปิดเผยตัวเองให้แสงแดดโดยเร็วที่สุดเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าส่งสัญญาณที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
ทั้งหมดนี้กลับไปสู่ฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในร่างกายของคุณ เมลาโทนินน่าจะถึงจุดสูงสุดในเวลากลางคืนเนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ในทางกลับกัน Cortisol ควรถึงระดับสูงสุดในตอนเช้าเนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายและสมองแจ้งเตือน เห็นได้ชัดว่าปัญหาเกี่ยวกับพลังงานความสามารถในการผลิตและการนอนหลับของคุณเกิดขึ้นเมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ปรากฏตัวในเวลาที่ผิด โชคดีที่มันสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ง่าย ๆ ด้วยการเปิดเผยตัวเองสู่สภาพแสงและความมืด
แสงจ้าช่วยลดเมลาโทนิน ดังนั้นหากคุณกำลังจ้องมองที่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์จนกว่าคุณจะนอนในเวลากลางคืน (ดังนั้นอย่าลืมปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอนและอ่านหนังสือดีๆหรือทำโยคะให้สงบแทน) หากคุณสัมผัสกับแสงสว่างจ้าในตอนเช้ามันจะกระตุ้นให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลซึ่งทำให้คุณตื่นตัว (พวกเขาทราบว่าคอร์ติซอลจะได้รับตัวแทนที่ไม่ดีเนื่องจากมันเชื่อมโยงกับความเครียด แต่คอร์ติซอลในปริมาณน้อยในตอนเช้ามีประโยชน์ไม่เป็นอันตราย)
ดังนั้นคุณมีมัน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเปิดเฉดสีออกไปเดินเล่นหรือนั่งข้างนอก แสงแดดจะทำให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน ยิ่งไปกว่านั้นมันจะเพิ่มเซโรโทนินฮอร์โมนอื่นซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับในภายหลัง
ตรงไปที่ Inc. เพื่ออ่านบทความเต็ม ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะนอนหลับง่ายขึ้นอ่านวิธีหยุดจากกลางดึก
