5 ของแบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเราได้เคาะ Karena และ Katrina จาก Tone It Up เพื่อขอคำแนะนำ ที่นี่พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบถึงเคล็ดลับเพื่อสุขภาพทั้งหมดรวมถึงเคล็ดลับและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ

การแกะสลักแกนกลางที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำตั้งแต่การออกกำลังกายของคุณไปจนถึงบางสิ่งที่ง่ายเหมือนนั่งอยู่บนเตียง! การทำงานในแกนกลางของคุณจะช่วยเพิ่มสมดุลของคุณปกป้องคุณจากการบาดเจ็บและช่วยให้คุณยืนหยัดอย่างมั่นใจ ด้วยรูปแบบที่ถูกต้องคุณสามารถปรับแต่งและเสริมรอบเอวของคุณด้วยการออกกำลังกายทุกขั้นตอน แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและฝึกฝนที่บ้านได้ง่าย คนอื่นต้องการเพียงอุปกรณ์ง่ายๆเช่นดัมเบล

วันนี้เรากำลังแบ่งปันการเคลื่อนไหวห้าอันดับแรกของเราเพื่อเสริมสร้างและปรับแกนหลักที่งดงามของคุณ

ผ่านสามแกนหลักแกะสลักด้านล่าง คุณได้รับสิ่งนี้!

deadlift

ปรับโทนสีให้หัวขโมยของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เริ่มยืนด้วยขาสะโพกกว้างห่างจากกันโดยงอเข่าเล็กน้อยถือดัมเบลล์ไว้ที่ด้านหน้าสะโพก ค่อยๆยกสะโพกไปข้างหน้าอย่างช้าๆในขณะที่คุณจับหน้าท้องส่วนล่างและกดดัมเบลล์ลงไปที่พื้นติดตามน้ำหนักของหน้าแข้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและโค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ ใช้โจรของคุณเพื่อดึงน้ำหนักกลับคืนและกลับมาเริ่มใหม่ ทำ 21 reps ให้สำเร็จ ลองแสดงชุดหยดเพื่อท้าทายร่างกายของคุณจริงๆ เริ่มต้นด้วยชุดของน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับเจ็ด reps แรกจากนั้นลดน้ำหนักลงจนถึงน้ำหนักปานกลางสำหรับเจ็ดถัดไปและทำเจ็ดที่ผ่านมาด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

ยืนเข่าถึงศอกศอก

ปรับรอบเอวของคุณ

เริ่มยืนด้วยแขนของคุณงอต่อหน้าหน้าอกของคุณ งอขาข้างหนึ่งไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่นำข้อศอกตรงข้ามกับเข่า สลับข้าง

ทำ 21 reps ในแต่ละด้าน

Russian Twist

ปรับรอบเอวของคุณ

ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างหน้าหน้าอกของคุณแล้วนั่งลงในท่า V โดยงอเข่าและแกนกลางให้แน่น บิดหน้าอกและดัมเบลไปข้างหนึ่งจากนั้นบิดไปอีกข้าง

ทำซ้ำสำหรับ 21 reps ในแต่ละด้าน ลองแสดงชุดหยดเพื่อท้าทายร่างกายของคุณจริงๆ เริ่มต้นด้วยชุดของน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับเจ็ด reps แรกจากนั้นลดน้ำหนักลงจนถึงน้ำหนักปานกลางสำหรับเจ็ดถัดไปและทำเจ็ดที่ผ่านมาด้วยน้ำหนักที่เบากว่า

ไม้กระดานเหน็บกระโดด

เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางทั้งหมดของคุณพร้อมกับเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญ

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยมีข้อมืออยู่ใต้ไหล่และแกนกลาง กระโดดขาของคุณไปทางหน้าอกและเท้าของคุณ กระโดดกลับไปที่ไม้กระดาน

ทำ 21 reps ให้สำเร็จ

ขบเคี้ยวบอล

โทนสีหลักของคุณ

นอนบนลูกบอลเพื่อให้หลังของคุณรองรับ แต่หัวไม่อยู่กับลูกบอล งอเข่าข้างหน้าโดยให้สะโพกแยกออกจากกันเพื่อรองรับ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณแล้วค่อยๆกระทืบขึ้น ใช้หลักของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงคอไปข้างหน้า ถอยกลับช้าลง

ทำ 21 reps ให้สำเร็จ