นักวิทยาศาสตร์คิดว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเราไม่ชอบ

คาร์ดิโอ - phobes มีแนวโน้มที่จะพบว่าบางอย่างโล่งใจในการฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้รูปร่าง ฉันรู้ว่าฉันมี: หลังจากเตะและส่งเสียงกรีดร้องของฉันผ่านการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นเวลาหลายปีฉันรู้สึกตื่นเต้นเมื่อสองสามปีที่ผ่านมาฉันค้นพบการออกกำลังกายที่ใช้ความต้านทานเป็นครั้งแรก - และพบกล้ามเนื้อทันทีที่ไม่รู้ว่าฉันมี ตอนนี้เป็นวันที่หายากแน่นอนเมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังวิ่ง แต่ตลาดเครื่องออกกำลังกายบอกฉันว่าไม่เป็นไร (ขอให้ Kayla Itsines และกองทัพของเธอชื่นชอบ BBG)

ถึงกระนั้นการออกกำลังกายของ Itsines นั้นเกี่ยวข้องกับการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับคลาสโยคะที่ฉันโปรดปราน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสมมติว่าสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ - คุณต้องการทั้งสองอย่าง แต่จากการวิจัยพบว่าไม่ใช่กรณี: หลังจากการทดสอบทั้งสองรูปแบบนักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ามีผู้ชนะที่ชัดเจนหากคุณต้องการลดน้ำหนัก

เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: คาร์ดิโอ

ในการศึกษาล่าสุดที่ Duke University ซึ่งเป็นประเภทที่ใหญ่ที่สุดโดยวิธีการ - นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบ 119 น้ำหนักตัวมากเกินและผู้เข้าร่วมประชุมก่อนหน้านี้ตลอดระยะเวลาแปดเดือนรายงาน เวลา. อาสาสมัครถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มที่พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคฝึกการต่อต้านหรือผสมผสานทั้งสองอย่าง ในตอนท้ายกลุ่มคาร์ดิโอได้ค่าเฉลี่ยสี่ปอนด์ในขณะที่กลุ่มต่อต้านมีจริง ได้รับ สอง.

ขวด Bkr $ 25

และนี่คือสิ่งที่: ในขณะที่ความโน้มเอียงแรกของคุณอาจจะชี้ให้เห็นว่ากลุ่มฝึกความต้านทานอาจได้รับมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งหนักกว่าไขมัน แต่กลุ่มนั้นไม่ได้สูญเสียไขมันเลย พวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละ 47 นาทีมากกว่ากลุ่มคาร์ดิโอ

แต่นั่นไม่ใช่เพียงข้อมูลเชิงลึกที่จะนำออกไปจากการทดสอบ ในความเป็นจริง…

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น: การรวมกัน

แม้ว่ากลุ่มที่ทำทั้งหัวใจ และ การฝึกความต้านทานใช้เวลาเกือบสองเท่าในโรงยิมเหมือนกับกลุ่มคาร์ดิโออย่างเดียวพวกเขาประสบกับการสูญเสียไขมันมากที่สุดในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งเพิ่มร่างกายให้กระชับ

ดังนั้นจริงๆมันทั้งหมดมาลงในเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ หากคุณตั้งค่าการขยับสเกลมันก็คุ้มค่าที่จะอุทิศเวลาพิเศษให้กับคาร์ดิโอ หากคุณอยากเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อลองทั้งสองอย่างในแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ที่ถูกกล่าวว่าอย่าละเลยองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่คุณเลือก “ การออกกำลังกายด้วยตัวเองจะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนักครั้งใหญ่” Cris Slentz ผู้ร่วมเขียนการศึกษากล่าว "คุณกินอะไรและมีผลกระทบมากแค่ไหนต่อการลดน้ำหนักของคุณ"

ในบันทึกนั้นค้นหาว่าแผนอาหารใดที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายสุขภาพโดยรวมของคุณ