วันอดอาหารอื่น ๆ

การอดอาหารวันอื่นหรือที่รู้จักกันว่าการอดอาหารวันอื่นเป็นแผนลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นเวลาหลายทศวรรษและเกี่ยวข้องกับการสลับวัน ข้อ จำกัด แคลอรี่มากกับวันของการรับประทานอาหารตามปกติ อาหารขึ้นอยู่กับการวิจัยที่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักในระยะยาวลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลและอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่อาหารการอดอาหารสลับวันมีข้อดีหลายประการมีข้อเสียมากมายที่สามารถทำให้เป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ไม่สำเร็จ

วิดีโอประจำวัน

พื้นหลัง

ตาม Weightlossresources ร่วม uk ความคิดที่ว่าข้อ จำกัด แคลอรี่เป็นระยะ ๆ นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักและอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นนับตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 1930 เมื่อการวิจัยกับหนูที่ถูก จำกัด ด้วยแคลอรี่ได้ดำเนินการด้วยผลที่คล้ายคลึงกัน นับตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาหนังสือความหลากหลายของอาหารที่มีแนวคิดเรื่องการถือศีลอดวันอื่นเป็นหลักเกณฑ์พื้นฐานได้กลายเป็นที่นิยมรวมถึง "The Longevity Diet" โดย Brian Delaney และ Lisa Walford และ 'The Alternate Day Diet "ของ Drs James Johnson และ Donald Laub

ลักษณะ

ตามที่ Spotlight อาหารมีสองวิธีหลักในการปฏิบัติตามอาหารการอดอาหารสลับวันแรกคือการสลับวันของการอดอาหารที่สมบูรณ์ - กินอาหารไม่ ใด ๆ ที่บริโภคเฉพาะชากาแฟน้ำและเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล - กับการรับประทานอาหารตามปกติที่สองคือการสลับวันของปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างมากกับวันของการรับประทานอาหารปกติถ้าคุณเลือกที่จะปฏิบัติตามตัวเลือกที่สองคุณ ควรมุ่งมั่นที่จะบริโภคหนึ่งในห้าของปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณในวันอดอาหารซึ่งทำงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายหากข้อ จำกัด เหล่านี้เป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ไปที่ 700 แคลอรี่ถ้าคุณ เป็นผู้หญิงและ 875 แคลอรี่ถ้าคุณ ar ผู้ชายคนหนึ่ง เมื่อพิจารณาจากอาหารประจำวัน 2 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีและอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 2 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายประมาณ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณปกติ

ข้อดี

อาหาร Spotlight รายงานว่าหลังจากรับประทานอาหารอดอาหารแบบสลับวันอาจช่วยลดน้ำหนักยืดอายุการใช้งานและลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดโดยรวมได้ การวิจัยบ่งชี้ว่าโปรแกรมนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางชนิด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Krista Varady แผนอาหารยังมีข้อได้เปรียบด้านจิตใจ: คนมักจะติดอาหารดีขึ้นตั้งแต่แม้ว่าพวกเขาจะหิวในวันอดอาหารพวกเขารู้ว่าพวกเขามีวันฟรีเพื่อมุ่งหวังที่จะ

ข้อเสีย

เจมส์ฮิลล์ผู้อำนวยการศูนย์โภชนศาสตร์ของมหาวิทยาลัยโคโลราโดกล่าวกับ Elle ว่าเขาไม่เชื่อว่าอาหารที่อดอาหารสลับเป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว ตาม Hill, "เมื่อคนกลับไปกินตามปกติพวกเขาจะฟื้นน้ำหนัก." การวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอได้มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ในหนู - การศึกษาบางส่วนสนับสนุนการอ้างสิทธิ์ของอายุขัยและสุขภาพที่ดีขึ้นในมนุษย์ตามโครงการ นอกจากนี้คนที่รับประทานอาหารในการศึกษาวิจัยพบว่ารู้สึกกระวนกระวายและระคายเคืองต่อวันอดอาหาร