แคลอรี่ในขนมปังโฮลวีทด้วยครีมชีส

เบเกิลข้าวสาลีกับครีมชีสทำให้ไส้ไส้และอาหารเช้าที่น่าพอใจ แต่ก็ใช้ได้ผลดีสำหรับมื้อเที่ยงที่รวดเร็วเช่นกัน นอกเหนือจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนแล้วชุดค่าผสมนี้ยังให้วิตามินบีและแคลเซียม เพื่อให้ไขมันลดลงไปกับครีมชีสไขมันต่ำหรือไขมันฟรี แต่มีทางเลือกครีมชีสแคลอรี่ทั้งหมดสามารถใส่ลงไปในอาหารเกือบทุกคน

วิดีโอเด็ดหน้า

ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังขนาดกลางที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 นิ้วประกอบด้วยแคลอรี่ 245 แคลอรี่ แคลอรี่มาจาก 10 กรัมของโปรตีน 1 5 กรัมของไขมันและ 47 กรัมคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตคิดเป็นเกือบร้อยละ 78 ของแคลอรีทั้งหมด ก่อนที่คุณจะเพิ่มครีมชีสหรือเค้กอื่น ๆ แคลอรี่ในเบเกิลข้าวสาลีจะสูงเกินไปสำหรับขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ แต่สามารถใส่ได้ในมื้ออาหาร โปรตีน Bagel และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและให้พลังงานที่ยั่งยืนทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า

ครีมชีสธรรมดา

หากคุณสเปรดชีสครีมปกติ 1 ช้อนโต๊ะบนขนมปังเบเกิลคุณจะเพิ่มแคลอรี่ลง 50 แคลอรี่ ตอนนี้คุณมีแคลอรีทั้งหมด 295 แคลอรี ถ้ามื้ออาหารของคุณประกอบด้วยเบเกิลและชีสครีมจริงๆคุณสามารถใช้ช้อนโต๊ะชีสสูตรปกติได้เป็นสองเท่าและนำแคลอรี่สูงถึง 345 รายการเนื่องจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียแนะนำให้ทานอาหารเช้าที่มีแคลอรี่ 350-500 แคลอรีคุณก็ยังดี ภายในช่วงแคลอรี่ที่ดีและมีห้องที่จะเพิ่มผลไม้สดผักหางนมหรือน้ำผลไม้เพื่อออกรอบมื้ออาหาร อย่างไรก็ตามมีปัญหา: เพียง 1 ช้อนโต๊ะชีสครีมปกติมี 5 กรัมไขมัน

แคลอรี่จากโปรตีน

ไม่ว่าคุณจะใช้ครีมชีสชนิดไหน แต่ก็ไม่ได้มีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็มีส่วนช่วยเพิ่มโปรตีนมากขึ้น สถาบันการแพทย์แนะนำว่าแคลอรี่รายวัน 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของคุณควรมาจากโปรตีนดังนั้นหากคุณกำลังติดตามคุณควรรู้ว่าคุณจะได้รับแคลอรี่กี่แคลอรีจากโปรตีน ขนมปังบิสเซลทั้งข้าว 10 ก. หรือโปรตีนและชีสครีมเพิ่ม 1 ถึง 3 กรัมขึ้นอยู่กับชนิดของครีมชีสที่นำโปรตีนของคุณรวมเป็น 11 ถึง 13 กรัมหรือ 44 ถึง 52 แคลอรี่

ผลประโยชน์ของเมล็ดพืชทั้งหมด

การเลือกขนมปังเบเกิลที่มีทั้งข้าวสาลีจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากเส้นใยธรรมชาติของธัญพืช เส้นใยอาหารช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการลดคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ในความเป็นจริงแล้วคุณอาจลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้มากถึงร้อยละ 30 โดยรับประทาน 2-3 ครั้งต่อวันของเมล็ดธัญพืชตามที่ Harvard School of Public Health ขนมปังบิสเซลที่มีขนาดกลางหนึ่งใยมีเส้นใย 4 กรัม ปริมาณนี้คิดเป็นร้อยละ 16 ของปริมาณที่แนะนำของสตรีที่ได้รับ 25 กรัมต่อวันและ 10. ร้อยละ 5 ของความต้องการเส้นใยทุกวันของผู้ชายที่ 38 กรัม