อาหารสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 56 ปี

เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามความต้องการด้านโภชนาการและโภชนาการของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนั้นมีอิทธิพลอย่างมากจากปัจจัยทางพันธุกรรมและความเจ็บป่วย การเปลี่ยนอาหารเพื่อรวมสารอาหารที่จำเป็นอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคกระดูกพรุน ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนระหว่างประเทศโรคกระดูกพรุนมีผลต่อประชากรประมาณ 75 ล้านคนในญี่ปุ่นยุโรปและ U.

วิดีโอประจำวัน

แคลเซียม

คนส่วนใหญ่เข้าถึงมวลกระดูกสูงสุดระหว่างอายุ 18 ถึง 25 ปี ตามที่รัฐนิวยอร์กกรมอนามัยถ้าปริมาณแคลเซียมของคุณต่ำเกินไปร่างกายของคุณจะเริ่มถอนแคลเซียมที่เก็บไว้ในกระดูกของคุณซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นอกจากนี้แคลเซียมช่วยในการแข็งตัวของเลือด ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีคือ 1, 200 มก. ชีสนมโยเกิร์ตและแคลเซียมเสริมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

ไฟเบอร์

อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้สูงอายุ อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นผลมาจากปัจจัยหลายอย่างเช่นการลดของเหลวและปริมาณเส้นใยลดลงกิจกรรมและยา อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารอาจป้องกันหรือลดความถี่ในการท้องผูก นอกเหนือจากการบรรเทาอาการท้องผูกอาหารเส้นใยสูงมีประโยชน์มากมายเช่นการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดการรักษาสุขภาพของลำไส้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอาจช่วยในการลดน้ำหนัก MayoClinic com กล่าวว่าปริมาณเส้นใยที่แนะนำสำหรับผู้ชายอายุเกินกว่า 51 ปีคือ 30 กรัมและ 21 กรัมสำหรับเพศหญิงกว่า 51 แห่งแหล่งอาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักถั่วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลไม้

ปริมาณแคลอรี่

ตามที่สถาบันแห่งชาติผู้สูงอายุระดับกิจกรรมของคุณจะเป็นตัวกำหนดปริมาณอาหารที่คุณควรรับประทาน ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่จำเป็นต้องรับประทานระหว่าง 2,000 และ 2,000 แคลอรี่ ผู้ชายที่มีอายุ 50 ปีที่ต้องการความช่วยเหลือระหว่าง 2, 400 และ 2, 800 แคลอรี่ แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงานและเมื่อร่างกายของคุณกินแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่มันใช้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

คำเตือน

Discovery Health ระบุว่าเส้นใยมากเกินไปอาจทำให้แก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและท้องร่วง นอกจากนี้การบริโภคเส้นใยที่มากเกินไปอาจรบกวนการดูดซึมแร่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร