สำหรับคนที่อยู่ประจำที่
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- คนทุกเพศทุกวัยที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีความต้องการแคลอรี่ต่ำกว่าเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของผู้ใช้ สำหรับสตรีที่มีที่อยู่ประจำที่จำเป็นต้องใช้ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 2 ถึง 3 ปี 1, 200 แคลอรี่สำหรับวัย 4 ถึง 8 ปี; 1, 600 สำหรับวัย 9 ถึง 13 ปี; 1, 800 สำหรับ 14 ถึง 18; 2, 000 สำหรับ 19 ถึง 30; 1, 800 สำหรับ 31 ถึง 50 และ 1, 600 สำหรับ 51 ขึ้นไป แคลอรี่ทุกวันควรมีน้ำหนัก 1, 000 สำหรับวัย 2 ถึง 3 ปี 1, 400 สำหรับ 4 ถึง 8; 1, 800 สำหรับ 9 ถึง 13; 2, 200 สำหรับ 14 ถึง 18; 2, 400 สำหรับ 19 ถึง 30; 2, 200 สำหรับ 31 ถึง 50 และ 2, 000 สำหรับ 51 และมากกว่าสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า
- วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายอย่าง ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่นิ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน, โรคหัวใจ, ภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูงไหลเวียนไม่ดีและความรู้ความเข้าใจลดลงในผู้สูงอายุ
- การใช้โอกาสตลอดทั้งวันเพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายช่วยป้องกันไม่ให้ผลข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้น บางตัวอย่างเดินไปทำงานใช้บันไดแทนลิฟต์จอดรถห่างจากที่ทำงานของคุณและใช้เวลาพักเพื่อเดินเล่นระยะสั้น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถตื่นขึ้น 20 หรือ 30 นาทีก่อนเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายทำงานบ้านได้อย่างรวดเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นออกกำลังกายที่ต่างกันในขณะที่ดูโทรทัศน์ในตอนเย็นหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย
- สิ่งที่ควรคำนึงถึง
การมีวิถีชีวิตประจำที่หมายถึงคุณใช้เวลาที่เหมาะสมในการนั่งหรือไม่ใช้งาน ไม่ว่าอาชีพของคุณต้องการให้คุณนั่งเป็นเวลานานหรือคุณไม่ได้ใช้งานโดยทางเลือกการดำเนินชีวิตประจำที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพต่างๆ หากคุณมีวิถีชีวิตประจำที่ส่วนใหญ่ก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับรายจ่ายแคลอรี่ที่ต่ำลงทุกวัน
วิดีโอเด็ดหน้า
คนทุกเพศทุกวัยที่มีวิถีชีวิตประจำที่มีความต้องการแคลอรี่ต่ำกว่าเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของผู้ใช้ สำหรับสตรีที่มีที่อยู่ประจำที่จำเป็นต้องใช้ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 2 ถึง 3 ปี 1, 200 แคลอรี่สำหรับวัย 4 ถึง 8 ปี; 1, 600 สำหรับวัย 9 ถึง 13 ปี; 1, 800 สำหรับ 14 ถึง 18; 2, 000 สำหรับ 19 ถึง 30; 1, 800 สำหรับ 31 ถึง 50 และ 1, 600 สำหรับ 51 ขึ้นไป แคลอรี่ทุกวันควรมีน้ำหนัก 1, 000 สำหรับวัย 2 ถึง 3 ปี 1, 400 สำหรับ 4 ถึง 8; 1, 800 สำหรับ 9 ถึง 13; 2, 200 สำหรับ 14 ถึง 18; 2, 400 สำหรับ 19 ถึง 30; 2, 200 สำหรับ 31 ถึง 50 และ 2, 000 สำหรับ 51 และมากกว่าสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายอย่าง ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่นิ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน, โรคหัวใจ, ภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูงไหลเวียนไม่ดีและความรู้ความเข้าใจลดลงในผู้สูงอายุ
การใส่ในการออกกำลังกาย
การใช้โอกาสตลอดทั้งวันเพื่อเคลื่อนย้ายร่างกายช่วยป้องกันไม่ให้ผลข้างเคียงบางอย่างเกิดขึ้น บางตัวอย่างเดินไปทำงานใช้บันไดแทนลิฟต์จอดรถห่างจากที่ทำงานของคุณและใช้เวลาพักเพื่อเดินเล่นระยะสั้น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถตื่นขึ้น 20 หรือ 30 นาทีก่อนเพื่อให้พอดีกับการออกกำลังกายทำงานบ้านได้อย่างรวดเร็วเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นออกกำลังกายที่ต่างกันในขณะที่ดูโทรทัศน์ในตอนเย็นหรือเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย
หากคุณยังคงมีวิถีชีวิตนิสัยการเลือกอาหารที่ลดแคลอรี่และไขมัน กินผลไม้และผักเท่าที่คุณต้องการรวมทั้งธัญพืชและอาหารที่มีไขมันต่ำ นมและโปรตีนที่มีไขมันต่ำเช่นไก่งวงหรือไก่ย่างช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ การทานอาหารที่มีขนาดเล็กช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
สิ่งที่ควรคำนึงถึง
หากการดำเนินชีวิตไม่ต่อเนื่องของคุณได้สร้างสถานการณ์ที่คุณมีน้ำหนักไม่แข็งแรงปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับยาที่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือการผ่าตัด bariatric
