การเพาะเลี้ยงด้วยพลังงานสูง Powerlifting Diet Meal Plan
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- โปรตีนและ Powerlifting
- คาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำงานและไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูง ได้แก่ ขนมปังธัญพืชธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำและเส้นใยสูงมันฝรั่งหวานข้าวเมล็ดยาวหรือข้าวกล้อง คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการกินพลังงานและเส้นใยที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตตาม "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" ฉบับเดือนมีนาคม 2009
- วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย คุณควรทานวิตามินดีทุกวัน รายงานจาก Harvard School of Public Health กล่าวว่าไม่ว่าผลไม้และผักที่คุณบริโภคจะมีปริมาณเท่าไรนักวิตามินทั่วไปจะครอบคลุมช่องว่างที่อาจเป็นไปได้
- การกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แพร่กระจายมื้ออาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันรับประทานอาหารหกหรือเจ็ดครั้งต่อวันประมาณทุกสองชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณได้รับอาหารแคลอรีและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการกู้คืนอย่างต่อเนื่องอาหารบางมื้ออาจเบากว่าคนอื่น ๆ แต่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าถึงเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน
การยกกำลังจะมุ่งเน้นไปที่การฝึกด้วยน้ำหนักที่สั้นมาก ช่วงการยกของคุณควรมีระยะเวลานานและช่วงพักที่ยาวนานระหว่างชุด พลังการระเบิดเป็นเป้าหมายหลักของคุณ คุณควรกินเพื่อความแข็งแรงและด้วยขนาดนี้กล้ามเนื้อจะมา เพื่อให้ได้ขนาดใหญ่คุณจำเป็นต้องกินและยกใหญ่ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงคือการรับประทานใหญ่ ๆ และรับประทานอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันโดยปกติอาหารที่มีปริมาณปานกลาง 6 หรือ 7 มื้อต่อวัน ตามที่ระบุโดย powerlifter และผู้เขียนแอนโธนี Ricciuto "มีหลายพื้นที่ใน powerlifting ที่อาจได้รับผลกระทบจากแผนโภชนาการของคุณ หากคุณละเลยแผนการรับประทานอาหารมื้ออาหารของคุณตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะโยน Twinkies และ pepperoni sticks ลงไปและเริ่มต้นปฏิบัติกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับเครื่องไฟฟ้าที่จะเสริมพลังและพลังอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน “
วิดีโอประจำวัน
โปรตีนและ Powerlifting
โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญของคุณ โปรตีนที่มีคุณภาพสูงจะช่วยเร่งกระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ บางแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงคืออกไก่งวงไก่งวงเนื้อกวางหมูเนื้อสดปลาไข่ขาวนมชีสกระท่อม lowfat และอาหารเสริมเวย์โปรตีน สถาบัน Powerlifting แนะนำให้มีแหล่งที่มาหลากหลายซึ่งคุณจะได้รับโปรตีนของคุณและเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ
คาร์โบไฮเดรตจะไม่ทำงานและไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูง ได้แก่ ขนมปังธัญพืชธัญพืชธัญพืชที่มีน้ำตาลต่ำและเส้นใยสูงมันฝรั่งหวานข้าวเมล็ดยาวหรือข้าวกล้อง คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อการกินพลังงานและเส้นใยที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตตาม "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" ฉบับเดือนมีนาคม 2009
วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย คุณควรทานวิตามินดีทุกวัน รายงานจาก Harvard School of Public Health กล่าวว่าไม่ว่าผลไม้และผักที่คุณบริโภคจะมีปริมาณเท่าไรนักวิตามินทั่วไปจะครอบคลุมช่องว่างที่อาจเป็นไปได้
ระยะเวลาของมื้ออาหาร
