ฉันจะเพิ่ม Psyllium ในอาหารได้อย่างไร?

ถ้า แพทย์ของคุณได้แนะนำให้คุณเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณในรูปแบบของ psyllium คุณอาจสงสัยว่าจะเพิ่มลงในอาหารจานโปรดของคุณเพื่อให้มีความสม่ำเสมอของลำไส้โดยรวมมากขึ้นและอาจลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณสามารถเพิ่ม psyllium ในอาหารเหลวและของแข็งได้ง่ายคุณควรเรียนรู้ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภค psyllium ก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยที่เรื้อรังและการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างยาตามใบสั่งแพทย์

วิดีโอประจำวัน

การจำแนก

Psyllium สมุนไพรพื้นเมืองในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและแอฟริกาเหนือประกอบด้วยส่วนประกอบของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายได้ซึ่งถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีในการรักษา ท้องผูกและเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอล, สมาคมมะเร็งอเมริกันกล่าวว่า เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารของคุณผ่านได้เร็วขึ้นผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ Medline Plus กล่าว เส้นใยที่ละลายน้ำจะดูดซึมน้ำและเปลี่ยนเป็นเจลระหว่างการย่อยอาหารซึ่งเป็นผลงานที่ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ Medline Plus กล่าว คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร psyllium จำนวนมากในร้านขายของชำในสหรัฐฯส่วนใหญ่และคุณยังสามารถเพิ่ม psyllium ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณและเพื่อช่วยในการลดอาการท้องผูก

อาหารเหลว

เพิ่ม psyllium ในอาหารเหลวเช่นโปรตีน shakes และสมูทตี้ผลไม้ เพิ่ม 1 ช้อนชา ของเปลือก psyllium ถึง 8 ออนซ์ ของของไหลให้เห็น NaturalNews ดอทคอม บางตัวอย่างของโปรตีน shakes กับ psyllium เป็นเนยถั่วลิสงและอัลมอนด์นมสั่นและผงโปรตีนและนมถั่วเหลือง shakes คุณสามารถเพิ่ม Psyllium ในผลไม้ปั่นผลไม้เช่นสมูทตี้ผลเบอร์รี่ผสมสมูทตี้กล้วยหรือสมูทตี้มะม่วง เมื่อคุณเพิ่ม psyllium ไปในของเหลวใด ๆ คุณต้องดื่มส่วนผสมอย่างรวดเร็วหรือ psyllium จะบวมเป็นความเหนียวที่วุ้นที่ยากที่จะกลืน

อาหารที่เป็นของแข็ง

โรยหนึ่งหรือสองช้อนชาของ psyllium ในอาหารเช่นซุปโยเกิร์ตหรือธัญพืชแนะนำ Medline Plus นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนทดแทน psyllium เพื่อใช้ในสถานที่ของไข่ในขนมอบได้อีกด้วย Food com โดยการผสม 2 ช้อนโต๊ะ ของน้ำที่มี 1 ช้อนชา ของ psyllium วิธีอื่น ๆ ในการเพลิดเพลินกับ psyllium ในอาหารที่เป็นของแข็งคือการเพิ่มในสูตรเช่นข้าวโอ๊ตแครอทหรือคุกกี้เนยถั่วลิสง

ประโยชน์เพิ่มเติม

การบริโภค Psyllium ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ในการศึกษาวิจัยของ JW Anderson ที่มหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้และศูนย์การแพทย์ทหารผ่านศึกในเล็กซิงตันรัฐเคนตั๊กกี้ผู้หญิงและผู้ชายที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง. เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาแปดสัปดาห์ผู้ป่วยบางรายได้รับการสุ่มตัวอย่างเป็นเวลา 5 สัปดาห์โดยใช้ยา psyllium 1 ครั้งเพื่อรับประทานอาหารเสริมในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับยาหลอกเซลลูโลสวันละสองครั้งทุกวันตลอดระยะเวลาการศึกษา 26 สัปดาห์ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค psyllium และปฏิบัติตามอาหารที่มีระดับซีรั่มรวมและ LDL คอเลสเตอรอลที่มีถึง 6. 7 เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่ากลุ่มยาหลอก

คำเตือน

แม้ว่า psyllium สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารของคุณได้หากคุณใช้อย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อคุณ Psyllium สามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์เช่น Elavil, ยาต้านอาการซึมเศร้า, Tegretol, ยาป้องกันอาการชักและ Digoxin ซึ่งเป็นยารักษาโรคหัวใจศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กล่าวว่า UMMC ยังระบุด้วยว่าหากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนมากเกินไป psyllium อาจทำให้อาการแย่ลงได้ดังนั้นคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่ม psyllium ในแผนการรักษาก่อนที่คุณจะเริ่มใช้