ระยะเวลาหลายไมล์ที่คุณควรเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อลดน้ำหนัก?

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องเผาผลาญ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเสีย 1 ปอนด์ นอกจากนี้คุณยังต้องกินแคลอรี่มากกว่าปกติที่คุณกินถ้าคุณต้องการมีพลังในการออกกำลังกายอย่างแข็งแรง การวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินในระยะสั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกไวต่อการบาดเจ็บที่อาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณลดลงตามคู่มือการแพทย์ของเมอร์ค การเดินคือการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักในระยะยาวที่ยอดเยี่ยม

วิดีโอประจำวัน

พลังงาน

แคลอรี่เป็นตัววัดพลังงาน การกินอาหารแคลอรี่ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมมากเกินไปที่จะมีพลังในการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมเพศและน้ำหนักของคุณ ผู้ชายที่น้ำหนักประมาณ 185 ปอนด์ต้องกินแคลอรี่ 3 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและ 3 แคลอรี่ต่อวัน 300 ครั้งต่อวันเพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงตามคำเชิญไปสู่สุขภาพ มนุษย์น้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องมีปริมาณระหว่าง 2, 600 และ 2, 900 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการออกกำลังกายเท่ากัน

เพศหญิง

ผู้หญิงต้องการแคลอรีน้อยกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเท่ากัน ปัจจัยหลักในความแตกต่างนี้คือคนโดยเฉลี่ยมีมวลกล้ามเนื้อประมาณสองเท่าและมีไขมันในร่างกายมากกว่าครึ่งหนึ่งเนื่องจากผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนักและกล้ามเนื้อเดียวกันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมัน ผู้หญิงที่ต้องการน้ำหนัก 155 ปอนด์ต้องการพลังงานประมาณ 2, 400 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวันและแคลอรี่ 2, 150 แคลอรี่เพื่อออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ผู้หญิงที่น้ำหนัก 125 ปอนด์ต้องการความร้อนประมาณ 2, 100 และ 1, 900 แคลอรีต่อวันตามลำดับสำหรับการออกกำลังกายเท่ากัน

การวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับผู้ชาย คนเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวันแม้นอนหลับ พนักงานฮาร์วาร์ดเฮลธ์แคร์กล่าวว่าชาย 185 ปอนด์ทำงานโต๊ะทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงนอนเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและหยุดนิ่งนาน 6 ชม. ประมาณ 1, 200 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าเขาจะต้องเผาผลาญพลังงาน 2, 101 แคลอรี่ในอีก 2 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก วิ่ง 7. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองชั่วโมงการเผาไหม้ 2, แคลอรี่ 020 ในมนุษย์ 185 ปอนด์ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 7. 5, 6 และ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงไหม้ 1, 010, 888 และ 710 แคลอรี่ต่อชั่วโมงตามลำดับ

การวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับสุภาพสตรี

ถ้าคุณใช้งานได้ตลอดทั้งวันคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หญิงที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ที่ใช้งานได้ตลอดทั้งวันอาจสูญเสียแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรี่ได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ นั่นหมายความว่าเธอจะต้องเผาผลาญแคลอรี่ 401 ในสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผู้หญิง 155 ปอนด์วิ่ง 930 แคลอรี่วิ่ง 7. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 744 แคลอรี่วิ่งออกกำลังกาย 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 596 แคลอรี่วิ่งออกกำลังกาย 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงตาม Harvard สุขภาพ

แคลอรี่ที่ถูกเผาในทางเดิน

คนโดยเฉลี่ย 185 ปอนด์เผาผลาญพลังงาน 444 แคลอรี่ 45 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 400 แคลอรี่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและแคลอรี่เดิน 356 ไมล์ 3. เป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อชั่วโมงตามฮาร์วาร์ดเฮลธ์ โดยเฉลี่ย 155 ปอนด์หญิงเผาผลาญ 372 แคลอรี่เดิน 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 334 แคลอรี่เดิน 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 298 แคลอรี่เดิน 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง