ฉันควรกินไฟเบอร์มากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก

กินอาหารที่มีใยอาหารมากขึ้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ มันเป็นบรรจุและยังพบได้ทั่วไปในอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารจากพืชรวมทั้งผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีเส้นใย

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

ทั้งสองประเภทของเส้นใยสามารถละลายได้และไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำจะชะลอกระบวนการย่อยอาหารและพบในผลไม้และผักบางชนิดรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ถั่วเมล็ดถั่วเลนทิลและถั่ว เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มปริมาณลงในอุจจาระและช่วยให้อาหารผ่านได้เร็วขึ้นผ่านลำไส้ พบในรำข้าวสาลีผักและธัญพืช ตามรายงานสิงหาคมสิงหาคม 2556 ของวารสารการแพทย์โปรตุเกส "Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia"

กลไก

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักเพราะอิ่มตัว ไฟเบอร์จะเติมเพราะต้องใช้เวลานานในการย่อยและดูดซับน้ำขณะเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงโดยเฉพาะผลไม้สดและผักมักจะมีแคลอรีต่ำ

คำแนะนำ

การศึกษาใน "Diabetes Care" ฉบับเดือนกรกฎาคม 2008 ขอแนะนำให้คุณกินผลไม้แทนน้ำผลไม้เพราะมีเส้นใยมากขึ้นและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ลองเพิ่มผักและผลไม้ตามสูตรปกติของคุณ เลือกธัญพืชแทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นแล้ว ตัวอย่างเช่นเลือกขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ที่ขาว เลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ระบุธัญพืชเช่นข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตทั้งตัวเป็นส่วนประกอบแรก เพิ่มถั่ว - อุดมไปด้วยเส้นใย - สลัดซุปและหม้อปรุงอาหารหรือกินพวกเขาบ่อยขึ้นเป็นจานด้าน ลองรับประทานอาหารว่างบนผักดิบ เพิ่มปริมาณเส้นใยค่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดท้องเฟ้อและท้องผูก