วิธีการหลีกเลี่ยงอาการขากรรไกรขาและเท้า
สารบัญ:
ปวดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ไม่ได้ตั้งใจ - มักเป็นอาการเจ็บปวด - การหดตัวของกล้ามเนื้อ พวกเขาสามารถตีขาและเท้าของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน; คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีความอ่อนไหวต่อการเป็นตะคริวชนิดนี้มากขึ้น อาการขากรรไกรขาและเท้าอาจส่งผลต่อนักกีฬา ปวดขาอาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญเช่นเบาหวานและ hypothyroidism แต่มักเกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพ MayoClinic com สังเกตว่าขาและเท้าเป็นตะคริวมักจะเป็นอันตราย แต่ให้คำแนะนำการแสวงหาการรักษาพยาบาลทันทีหากคุณมีตะคริวอย่างรุนแรงและถาวร หากปวดขามักรบกวนการนอนหลับของคุณหรือถ้าคุณมีกล้ามเนื้ออ่อนแอให้ไปพบแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนโดยการทำ "รองพื้นวิ่ง" ยึดแขนของคุณกับผนังแล้วใช้ขั้นตอนไปทางนั้นทิ้งเท้าหลังของคุณไว้ที่พื้นและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ตาม Jim Mitterando, M. D, แพทย์ประจำครอบครัวที่ Cohasset Family Practice และพนักงานที่โรงพยาบาล South Shore ในเมือง Weymouth, Massachusetts กล่าวว่าการยืดกล้ามเนื้อแน่น ๆ ออกไปมักจะสามารถป้องกันการเกิดตะคริวออกหากินเวลากลางคืน
ขั้นที่ 2
ดื่มน้ำโทนิค 8 ถึง 16 ออนซ์ก่อนนอน Mitterando กล่าวว่า quinine สามารถช่วยรักษาอาการปวดขาได้ แต่ขอให้แพทย์ของคุณก่อนถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์มีไตตับหรือโรคหัวใจหรือกำลังใช้ digoxin หรือ warfarin
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ เพื่อให้ได้ความชุ่มชื่นและรวมถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ electrolyte ในปริมาณน้ำดื่มของคุณ นี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งถ้าขาและเท้าของคุณเป็นตะคริวจากการออกกำลังกายที่รุนแรงและผลการทำงานหนัก Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสรีรวิทยาสิ่งแวดล้อมที่วิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐจอร์เจียกล่าวว่าอาการปวดที่เกิดจากการขับเหงื่อมากเกินไปสามารถช่วยหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ด้วยเครื่องดื่มกีฬา
ขั้นตอนที่ 4
นวดขาและเท้าบ่อยๆในช่วงเวลาต่างๆของวันขัดถูกล้ามเนื้อให้สะอาด Charles van der Horst, M. D นักวิจัยด้านเอดส์จาก University of North Carolina กล่าวว่าการนวดกล้ามเนื้อลึกในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะเป็นประโยชน์
ขั้นที่ 5
ใช้ท่าทางที่ดีเมื่อนั่งและให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์บอกว่านั่งกับขาของคุณข้ามหรือบิดสามารถทำให้เกิดอาการตะคริวได้
ขั้นตอนที่ 6
ตรวจดูยาของคุณเพื่อดูว่าอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการขาและเท้าของคุณหรือไม่ ตาม NYTimes com, ยาขับปัสสาวะ - ซึ่งสามารถทำให้โปเตสเซียมหมดไป - เป็น culplrit ทั่วไป
ขั้นตอนที่ 7
สวมรองเท้าที่มีการรองรับที่เหมาะสม ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ระบุว่าความเครียดจากรองเท้าที่ไม่ค่อยแข็งแรงสามารถทำให้เกิดอาการปวดในขาและเท้าได้
เครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์
- เคล็ดลับ
- ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ตั้งข้อสังเกตว่าแผ่นผ้าและผ้าคลุมจากด้านล่างของเตียงอาจช่วยป้องกันปวดขากลางคืนได้. ถ้าเกิดอาการตะคริวที่ขาหรือเท้า MayoClinic com แนะนำให้ใช้เครื่องทำน้ำอุ่นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
