การคำนวณ IBW
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การคำนวณน้ำหนักตัวเหมาะสำหรับคุณ
- ผลของขนาดเฟรมต่อน้ำหนักที่เหมาะ
- คุณอาจเคยได้ยินดัชนีมวลกายหรือ BMI และสงสัยว่านี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ IBW ของคุณหรือไม่ BMI คือตัวเลขที่คำนวณจากความสูงและน้ำหนักของคุณ เป็นเครื่องมือที่แพทย์ใช้ในการประเมินว่าผู้ป่วยอยู่ในภาวะมีน้ำหนักสุขภาพดีหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 และ 24.9 ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ BMI สูงกว่าตกอยู่ในช่วงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- การคำนวณ IBW และ BMI ไม่พิจารณาการกระจายน้ำหนัก การรู้อีกเมตริก - การวัดเอวของคุณ - สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้โดยการประเมินไขมันหน้าท้องของคุณ หากคุณมีเอวใหญ่ขึ้นก็หมายความว่าคุณมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปซึ่งเป็นไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งล้อมรอบอวัยวะของคุณและผลักดันท้องของคุณออกไป ไขมันในอวัยวะภายในจำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ หากคุณเป็นผู้หญิงเส้นรอบวงรอบเอวไม่ควรเกิน 35 นิ้วและถ้าคุณเป็นผู้ชายให้พยายามเก็บไว้ที่ด้านล่าง 40 นิ้ว
- อาจมีน้ำหนักที่แข็งแรง แต่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ภาวะนี้เรียกว่าน้ำหนักอ้วนปกติอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ตามที่ระบุไว้ใน American College of Exercise พบว่าไขมันในร่างกายสูงถึง 31 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นที่ยอมรับของสตรีผู้หญิงนักกีฬาหญิงและผู้หญิงมีไขมันในร่างกาย 14 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชาย ACE พิจารณาถึง 24 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้โดยมีผู้ชายแข็งแรงและพอดีระหว่าง 6 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักการรู้น้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณจะช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายได้ คุณสามารถใช้สมการง่ายๆเพื่อหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณหรือ IBW แต่การพิจารณาอื่น ๆ ก็มีความสำคัญเช่นกันหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ตัวอย่างเช่นคุณมีไขมันในร่างกายเท่าใดและที่ที่คุณพกพาทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การคำนวณน้ำหนักตัวเหมาะสำหรับคุณ
น้ำหนักตัวที่คุณต้องการหรือ IBW ขึ้นอยู่กับเพศและความสูงของคุณ สำหรับผู้ชายน้ำหนักตัวที่เหมาะจะคำนวณโดยใช้£ 106 สำหรับ 5 ฟุตแรกของความสูงและเพิ่ม 6 ปอนด์เพิ่มเติมสำหรับแต่ละนิ้ว ผู้หญิงควรมีน้ำหนักน้อยลงดังนั้นการคำนวณน้ำหนักตัวที่เหมาะจะเริ่มต้นด้วย 100 ปอนด์สำหรับ 5 ฟุตแรกของความสูงและคุณเพิ่มเพียง 5 ปอนด์ต่อนิ้วเพิ่มเติม ถ้าคุณต่ำกว่า 5 ฟุตสูงหัก 2 ปอนด์สำหรับแต่ละนิ้วที่ต่ำกว่า 5 ฟุต
การใช้สมการนี้ผู้หญิงที่สูง 5 ฟุตและสูง 4 นิ้วจะมีน้ำหนัก 120 ปอนด์: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
ผู้ชายที่ มีความสูง 6 ฟุตมี IBW 178 ปอนด์: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
ผลของขนาดเฟรมต่อน้ำหนักที่เหมาะ
ขนาดโครงร่างของคุณช่วยในการกำหนด IBW ของคุณด้วย สมการคำนวณ IBW สำหรับคนที่มีเฟรมปานกลาง คุณสามารถลบ 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับบุคคลที่มีความสูงเท่ากันกับกรอบเล็ก ๆ และเพิ่ม 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับบุคคลที่มีภาพใหญ่ ดังนั้นในท้ายที่สุดคุณจะจบลงด้วยช่วง IBW
ถ้าคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับขนาดเฟรมของคุณนี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการคิดออก วางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือคุณจะใส่นาฬิกาได้ที่ไหน หากนิ้วของคุณทับซ้อนกันคุณจะมีกรอบเล็ก ๆ หากแตะเฟรมของคุณมีขนาดปานกลางและหากไม่พบคุณจะมีเฟรมขนาดใหญ่ช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดีโดย BMI
คุณอาจเคยได้ยินดัชนีมวลกายหรือ BMI และสงสัยว่านี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ IBW ของคุณหรือไม่ BMI คือตัวเลขที่คำนวณจากความสูงและน้ำหนักของคุณ เป็นเครื่องมือที่แพทย์ใช้ในการประเมินว่าผู้ป่วยอยู่ในภาวะมีน้ำหนักสุขภาพดีหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 และ 24.9 ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ BMI สูงกว่าตกอยู่ในช่วงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
คุณสามารถเสียบความสูงและน้ำหนักของคุณเข้ากับเครื่องคิดเลข BMI แบบออนไลน์เพื่อรับหมายเลข BMI ของคุณ หรือคุณสามารถคำนวณตัวเองด้วยสมการนี้ใช้น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์และความสูงของคุณเป็นนิ้ว: BMI = (น้ำหนัก x 703) / (สูง x สูง)
เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของ 5 ฟุต 4 นิ้ว ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์: (120 x 703) / (64 x 64) = 206. ทำให้น้ำหนักของเธออยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
สถาบันสุขภาพแห่งชาติมีแผนภูมิ BMI สำหรับผู้ใหญ่ที่แสดงช่วงน้ำหนักขึ้นอยู่กับความสูงและ BMI คุณสามารถดูแผนภูมิด้านข้างของความสูงและดูช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณ หากคุณมีน้ำหนัก 5 ฟุตสูง 4 นิ้วช่วงน้ำหนักที่แข็งแรงจะอยู่ที่ 110 ถึง 140 ปอนด์ นี่แตกต่างเล็กน้อยจากช่วง IBW ที่ 108 ถึง 132
การตรวจสอบขนาดของรอบเอว
การคำนวณ IBW และ BMI ไม่พิจารณาการกระจายน้ำหนัก การรู้อีกเมตริก - การวัดเอวของคุณ - สามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้โดยการประเมินไขมันหน้าท้องของคุณ หากคุณมีเอวใหญ่ขึ้นก็หมายความว่าคุณมีไขมันในอวัยวะภายในมากเกินไปซึ่งเป็นไขมันที่ไม่เป็นประโยชน์ซึ่งล้อมรอบอวัยวะของคุณและผลักดันท้องของคุณออกไป ไขมันในอวัยวะภายในจำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้ หากคุณเป็นผู้หญิงเส้นรอบวงรอบเอวไม่ควรเกิน 35 นิ้วและถ้าคุณเป็นผู้ชายให้พยายามเก็บไว้ที่ด้านล่าง 40 นิ้ว
การพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
อาจมีน้ำหนักที่แข็งแรง แต่มีไขมันในร่างกายมากเกินไป ภาวะนี้เรียกว่าน้ำหนักอ้วนปกติอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ ตามที่ระบุไว้ใน American College of Exercise พบว่าไขมันในร่างกายสูงถึง 31 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นที่ยอมรับของสตรีผู้หญิงนักกีฬาหญิงและผู้หญิงมีไขมันในร่างกาย 14 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ สำหรับผู้ชาย ACE พิจารณาถึง 24 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้โดยมีผู้ชายแข็งแรงและพอดีระหว่าง 6 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
เพื่อวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสามารถวัดระดับไขมันในร่างกายของคุณด้วยเครื่องวัดเส้นผ่านศูนย์กลางผิวหนังหรือการวิเคราะห์สมรรถภาพทางชีวภาพหรือ BIA โดยใช้เครื่องสแกนแบบใช้มือถือซึ่งมีให้บริการที่โรงยิมบางแห่ง BIA เกี่ยวข้องกับการมีสัญญาณไฟฟ้าที่ไม่เจ็บปวดซึ่งส่งผ่านทางร่างกายของคุณ เนื่องจากไขมันจะชะลอสัญญาณไฟฟ้าเวลาที่สัญญาณจะผ่านเข้าไปในร่างกายจึงสามารถช่วยในการประมาณไขมันในร่างกายได้ อีกวิธีหนึ่งในการวัดไขมันในร่างกายมีความถูกต้องมากขึ้น แต่มีราคาแพงและต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
