วิธีการกินพื้น Flaxseed
สารบัญ:
ด้วยเส้นใยสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 Flaxseed เป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณซึ่งสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดีขึ้น ลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซับสารอาหารในเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบดเมล็ดจึงเป็นเรื่องสำคัญก่อนที่จะรับประทานอาหาร เมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มอาหารและสูตรต่างๆเพื่อเพิ่มเนื้อหาสารอาหารและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ผัดผงขาวลงในชามร้อนๆของข้าวโอ๊ตเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีเส้นใยสูง สองช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed จะเพิ่มเกือบ 4 กรัมของเส้นใยอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ถั่วลันเตาลงในขนมอบเพื่อปรับปรุงโภชนาการของพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มมากเกินไป Flaxseeds พื้นดินมีส่วนร่วมเพียง 37 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ผสมลงในแป้งคุกกี้แป้งขนมปังหรือแม้แต่แป้งพิซซ่าเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มปริมาณของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เตรียมเมล็ดแฟลกซ์เป็นตัวแทนไข่สำหรับอบ Emma Christensen จากเว็บไซต์ Kitchn กล่าวว่า flaxseeds ควรจะบดเป็นผงละเอียด จากนั้นให้รวม 1 ช้อนโต๊ะของพื้น flaxseeds กับ 3 ช้อนโต๊ะน้ำสำหรับไข่ที่คุณต้องการแทนที่ในสูตรของคุณทุก ตีส่วนผสมจนกลายเป็นวุ้นและเพิ่มลงในสูตรของคุณเช่นเดียวกับที่คุณจะไข่
ผสมเมล็ดแฟลกซ์ลงในถ้วยโยเกิร์ตหรือปั่นเพื่อเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ หนึ่งช้อนโต๊ะของพื้น flaxseed มี 1 6 กรัมของกรด alpha-linolenic ชนิดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารพืช ตามที่สถาบัน Linus Pauling ระบุว่าอย่างน้อย 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 5
อกไก่ร่วนลงบนพื้นก่อนที่จะเบเกอรี่แนะนำให้นักเดินทางด้านอาหารและนักเดินทางและช่างภาพ Katherine Martinelli จุ่มไข่ไก่ลงในส่วนผสมของเมล็ดแฟลกซ์เกี๊ยวพื้นดินและขนมปังธัญพืชทั้งหมดจากนั้นค่อยใส่มันลงในเตาอบเพื่อรับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ Martinelli กล่าวว่าเธอพบว่าเธอกินน้อยลงเมื่อเธอเพิ่ม flaxseeds ในสูตรเพราะพวกเขากำลังเติม
สิ่งที่คุณต้องการ
ข้าวโอ๊ต
- ช้อนตวง
- ขนมอบ
- ปัด
- โยเกิร์ตหรือปั่น
- เต้านมไก่
- ไข่
- ขนมปังทึบทั้งหมด เคล็ดลับ Flaxseeds ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีด้วยเกือบ 3 กรัมต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ นั่นคือน้อยกว่าร้อยละ 7 ของ 46 กรัมของโปรตีนที่ผู้หญิงต้องการในแต่ละวันและน้อยกว่าร้อยละ 5 ของ 56 กรัมผู้ชายต้องการในแต่ละวันตามที่สถาบันการแพทย์
