วิธีการแก้ไขอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ
สารบัญ:
แม้ว่าความรุนแรงของการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นการลงโทษสำหรับงานที่ทำได้ดีความเจ็บปวด คุณรู้สึกว่าวันหรือสองวันต่อมาเป็นสัญญาณว่าคุณมีประสิทธิภาพกล้ามเนื้อของคุณหมด หากคุณไม่ได้รับบาดเจ็บอย่างสม่ำเสมอสาเหตุที่พบบ่อยของการไม่ออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เมื่อคุณไปในระยะยาวหรือออกกำลังกายอย่างหนักเช่นคุณสามารถรักษาน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ ความเจ็บปวดสามารถแพร่กระจายไปยังข้อต่อของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักเกินไปเมื่อกล้ามเนื้อล้า น้ำตาจะหายเป็นปกติตามปกติภายในสองถึงสี่วัน การใช้วิธีการกู้คืนที่พยายามและความจริงบางอย่างสามารถช่วยให้กระบวนการนี้ไปพร้อม ๆ กันได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือกลุ่มกล้ามเนื้อจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง การฝึกต่อกล้ามเนื้อที่ไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวอาจนำไปสู่ความเสียหายและการบาดเจ็บต่อไปได้ ระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการปวดเพื่อความสะดวกขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ ความรุนแรงของการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะหายไปภายใน 24 ถึง 96 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่บวม เติมถุงพลาสติกที่ปิดผนึกไว้ครึ่งหนึ่งด้วยน้ำแข็งและน้ำเย็น บีบอากาศออกจากถุงและปิดผนึกอย่างแน่นหนา ห่อถุงลงในผ้าเช็ดตัวแล้ววางลงบนพื้นที่ที่เหมาะสมเป็นเวลา 20 นาที หลีกเลี่ยงการวางก้อนน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรงซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายได้
ขั้นตอนที่ 3
รักษาข้อต่อเจ็บให้แข็งตัวขึ้นโดยการออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหว ดำเนินการเคลื่อนไหวเบาและหลีกเลี่ยงการวางความเครียดใด ๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อ ตัวอย่างของการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นข้อเท้า, ข้อมือและวงแขนและข้อเท้าข้อมือและงอคอ ทำการออกกำลังกายละ 8 ครั้งถึง 10 ครั้งวันละสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
เก็บแขนขาที่มีอาการปวดศีรษะสูงกว่าระดับหัวใจเพื่อลดอาการบวม สำหรับความรุนแรงของขาเช่นนอนบนโซฟาหรือเตียงนอนและวางหมอนตั้งแต่หนึ่งถึงสองตัวที่ใต้ขาที่ถูกกระทบ ให้พื้นที่ที่บาดเจ็บสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าอาการบวมและปวดจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหรือหายไป
สิ่งที่คุณต้องการ
- Ice pack
- หมอน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หากอาการปวดรุนแรงและรุนแรงอาการบาดเจ็บแย่ลงหรือถ้าบริเวณนั้นไม่ได้รับการปรับปรุงภายใน 1-3 วินาที วัน ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณไม่สามารถกดดันบริเวณดังกล่าวได้เช่นไม่สามารถเดินเท้าขาข้อเท้าหรือเท้าได้
