วิธีการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย P90X

P90X พัฒนาขึ้นเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายในบ้าน P90X มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในเวลาเพียง 90 วัน โปรแกรมใช้ระบบที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความเข้มสูงการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงและอ่อนโยนยืดที่จะท้าทายร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อทำอย่างถูกต้องโปรแกรมการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล ด้วยความอดทนและการอุทิศตนให้เข้าใจถึงวิธีการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วย P90X ค่อนข้างง่ายและตรงไปตรงมา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกกำหนดการของโปรแกรม P90X ที่ตรงกับความต้องการด้านฟิตเนสของคุณมากที่สุด ตาราง "Classic" เน้นการฝึกความแรงและการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ตาราง "Lean" ในทางกลับกันมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักตัว หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นตาราง "คู่" รวมประโยชน์ของทั้ง "Classic" และ "Lean" โปรแกรม อย่างไรก็ตามคุณต้องทำวิดีโอการออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน

ขั้นตอนที่ 2

ปฏิบัติตามตารางเวลา P90X ที่เฉพาะเจาะจงของคุณ เว้นแต่จำเป็นอย่างยิ่งอย่าเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและรายสัปดาห์ ตลอดทั้ง 90 วันกำหนดการระบุวิดีโอออกกำลังกายใดที่คุณควรทำในแต่ละวัน ผู้สร้างโปรแกรมใช้ยุทธศาสตร์ของ "ความสับสนของกล้ามเนื้อ" ซึ่งท้าทายร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง กำหนดการ P90X ถูกออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อในเวลาที่กำหนด ด้วยเหตุนี้การปฏิบัติตามกำหนดเวลาตามที่กำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอนที่ 3

รักษาอัตราการเต้นของหัวใจภายในเขตเป้าหมายอัตราการเต้นหัวใจของคุณสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง กำหนดอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 (สำหรับผู้ชาย) หรือ 226 (สำหรับผู้หญิง) สำหรับการออกกำลังกายในระบบหัวใจและหลอดเลือด P90X ให้อัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ MHR นี้ สำหรับการออกกำลังกายที่ให้ความแข็งแรงการออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจของคุณควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ สำหรับวิดีโอ Yoga และ Stretch ที่มีน้ำหนักเบาให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของ MHR ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มแก้วผลลัพธ์ P90X และสูตรการกู้คืนภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เครื่องดื่มรสส้มมีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อน เมื่อรวมสารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปลอบประโลมร่างกาย

ขั้นตอนที่ 5

ปฏิบัติตามแผนโภชนาการ P90X ตลอดการออกกำลังกาย แผนโภชนาการแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนคือ ทั้งสามขั้นตอนนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมช่วงสามขั้นตอนของโปรแกรมการออกกำลังกายในช่วงแรกมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูง ในช่วงที่สองให้สมดุลโปรตีนของคุณกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงาน จบโปรแกรมด้วยขั้นตอนที่สามของแผนโภชนาการซึ่งมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องทำตามแผนโภชนาการให้ใช้เป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารและของว่าง

ขั้นตอนที่ 6

มีแรงจูงใจตลอด 90 วัน โปรแกรมมีความรุนแรงและต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นเป็นจำนวนมาก ใช้ระบบสนับสนุนเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจทุกวัน เลือกแหล่งที่มาของการสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในขณะที่บางคนอาจชอบทำงานร่วมกับเพื่อนคนอื่น ๆ อาจได้แรงจูงใจโดยโพสต์ภาพรายสัปดาห์ออนไลน์