การลดน้ำหนักด้วย EFT

เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตวิทยาพลังงานซึ่งเป็นเทคนิคที่ใช้ในการเปลี่ยนรูปแบบของสมองตามที่ David Feinstein, PhD, ผู้เขียนแผ่นความเป็นจริงสำหรับคณะกรรมการกิจการทหารผ่านศึกบ้าน ดร. โจเซฟ Mercola ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพที่ดีที่สุดในเมืองชิคาโกได้เขียนว่าเขาประสบความสำเร็จมากที่สุดกับ EFT เพื่อช่วยให้ผู้คนสามารถเอาชนะอารมณ์และลดน้ำหนักได้ Mercola ระบุว่าการใช้เด็กในวัยเด็กที่ผิดปกติภาวะซึมเศร้าความหดหู่ความวิตกกังวลการใช้อาหารให้กับตัวยาและกลุ่มอื่น ๆ ทำให้เกิดพฤติกรรมการเอาชนะตนเองได้ การแสดง EFT ต้องแตะจุดพลังงานขณะพูดคำยืนยันเกี่ยวกับอารมณ์เป้าหมาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งเงียบ ๆ ในที่ที่คุณจะปราศจากการหยุดชะงัก อ่านขั้นตอน EFT เพื่อให้คุ้นเคยกับรูปแบบของจุดที่จะแตะ ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ สามครั้ง บางส่วนอาจรู้สึกอึดอัดหรือน่าอายเพราะฉะนั้นโปรดทราบว่าความรู้สึกใด ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ ถ้าคุณรู้สึกว่าเมื่อใดก็ได้รู้สึกเสียใจคุณสามารถหยุดได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษา 12 เดือนโดยนักจิตวิทยา Dr. Peta Stapleton จากมหาวิทยาลัย Griffith ของออสเตรเลียได้รับการลดความอยากอาหารในระยะยาวจากการประชุม EFT สองชั่วโมงสองครั้งเท่านั้น ผลการศึกษาของดร. สเตเปิลตันซึ่งนำเสนอในที่ประชุมวิชาการจิตวิทยาประยุกต์แห่งชาติในเมลเบิร์นเมื่อเดือนกรกฎาคม 2553 พบว่า EFT ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนัก

999 ขั้นตอนที่ 2

มุ่งเน้นที่ความรู้สึกเกี่ยวกับอาหารและการลดน้ำหนัก สังเกตว่าคุณคิดอะไรมากที่สุด ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกขาดการควบคุมเมื่อฉันมีความกระหายอาหาร" "ฉันกินมากเกินไปเมื่อฉันเหงา" "ฉันต้องการขนมเมื่อฉันอารมณ์เสีย" เลือกหนึ่งในความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่เกิดขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

พูดคำยืนยันที่ตอบสนองความรู้สึก วลีที่ใช้บ่อยใน EFT คือ "แม้ว่าฉันมีความอยากอาหารนี้ฉันสนิทและรักและยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่ ใช้ความรู้สึกที่เกิดขึ้นสำหรับคุณแทน "ความอยากอาหาร" ทำซ้ำคำยืนยันนี้ซ้ำ ๆ ขณะที่คุณแตะแต่ละจุดอย่างนุ่มนวล

ขั้นตอนที่ 4

แตะที่หน้าผากเหนือคิ้วของคุณด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วกลางของมือทั้งสองข้าง บางคนใช้นิ้วหลายนิ้ว คุณสามารถแตะจุดบนด้านใดด้านหนึ่งโดยใช้มือข้างหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 5

แตะที่ด้านข้างของดวงตาในส่วนเยื้องที่อยู่ถัดจากซองตา

ขั้นที่ 6

แตะใต้ตาตรงกลางบนโหนกแก้มใต้เต้านม

ขั้นที่ 7

แตะใต้จมูกของคุณในการเยื้องใต้จมูกของคุณ

ขั้นตอนที่ 8

แตะส่วนบนของคางของคุณ

ขั้นตอนที่ 9

แตะเบา ๆ บริเวณด้านบนของกระดูกไหปลาร้า

ขั้นตอนที่ 10

แตะที่ใต้แขนของคุณที่ด้านตรงข้ามของร่างกายจากมือแตะของคุณจุดมักจะอ่อนโยนต่อการสัมผัส เข้าถึงได้โดยตรงที่หน้าอกเพื่อหาที่อยู่ตรงกลางของคุณ สำหรับผู้หญิงมักจะอยู่ใต้ชุดชั้นใน

ขั้นตอนที่ 11

หายใจช้าๆเป็นเวลาหนึ่งนาทีช่วยให้ความคิดและความรู้สึกของคุณสงบลง ทำซ้ำเทคนิค EFT และจดจำความรู้สึกที่แตกต่างออกไปซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักเช่นความอยากอาหารมื้อที่สองการกินเมื่อคุณโกรธความกลัวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความรู้สึกอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น ทำซ้ำเป็นจำนวนมากของเทคนิค EFT เป็นความรู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ

ขั้นตอนที่ 12

เขียนความเปลี่ยนแปลงความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมการกินของคุณในตอนท้ายของวัน

ขั้นตอนที่ 13

ฝึก EFT ทุกวันโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารการสูญเสียน้ำหนักและความทรงจำหรือประเด็นทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณที่เกิดขึ้นระหว่างการประชุม EFT ของคุณ เก็บโน้ตบุ๊กเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในขณะที่คุณเป็นอิสระจากการบล็อกการสูญเสียน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 14

ปฏิบัติตามเมนูอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การตัด 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากปริมาณอาหารตามปกติของคุณทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับอัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึก EFT ระหว่างวันที่คุณรู้สึกกระหายหรือมีปัญหาในการติดอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าเวลาอาหารกลางวันในที่ทำงานเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณค้นหาสถานที่ส่วนตัวและฝึก EFT เพื่อล้างความรู้สึกหรือความกระหายที่อาจทำลายความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

เคล็ดลับ

พิจารณาร่วมงานกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนใน EFT คุณอาจรู้สึกอ่อนโยนหรือเยื้องเล็กน้อยในตำแหน่งของบางจุด ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในจุดที่ถูกต้อง การแตะจะมีผลแม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่แน่นอน แตะหนึ่งอารมณ์ในแต่ละครั้งแทนที่จะพยายามรวมประเด็นในวลียาว ๆ

• คำเตือน

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเผชิญกับบาดแผล ความทรงจำเก่า ๆ และความรู้สึกลึก ๆ อาจเกิดขึ้นในขณะที่คุณทำ EFT วางแผนที่จะหยุดพักก่อนขับรถหรือปฏิบัติงานที่ต้องมีสมาธิเต็มที่