การยก HDL ในขณะที่ลด LDL ตามธรรมชาติ

Cholesterol เป็นสารไขมันที่ผลิตตามธรรมชาติในตับและช่วยในการสร้างเซลล์และปล่อยฮอร์โมน ประกอบด้วย LDL ซึ่งหมายถึง "lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ" และ HDL ซึ่งหมายถึง "lipoprotein ความหนาแน่นสูง" LDL ของคุณเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและ HDL ของคุณเป็นชนิดที่ดี เมื่อ LDL สูงและ HDL อยู่ในระดับต่ำความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายขึ้น ในการเพิ่ม HDL และลดระดับ LDL ของคุณมีขั้นตอนหลายขั้นตอนตามธรรมชาติที่สมบูรณ์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

กินปลามากขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นชนิดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง แต่ต้องใช้เพื่อการทำงานที่เหมาะสม ตามศูนย์การแพทย์แมรี่แลนด์ไขมัน omega-3 สามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ของคุณได้ คุณสามารถหาไขมันในปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาทูแฮร์ริ่งและ halibut อาหารเสริมน้ำมันปลาที่มี EPA (eicosapentaenoic acid) และ DHA (docosahexaenoic acid) สามารถช่วยลดระดับ LDL ของคุณได้ เหล่านี้เป็นอีกสองชนิดของไขมันที่จำเป็น

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ เส้นใยมีอยู่สองแบบคือละลายและไม่ละลาย ละลายได้รับการดูดซึมในน้ำและรูปแบบเจลในลำไส้ของคุณ ตาม Mayo Clinic 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุกวันสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ คุณสามารถหาเส้นใยชนิดนี้ในอาหารเช่นถั่วข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ลูกพรุนและแอปเปิ้ล

ขั้นตอนที่ 3

ลดน้ำหนักเกิน การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆและยังสามารถเพิ่มระดับ LDL และลดระดับ HDL ได้ด้วย ถ้าคุณอยู่เหนือน้ำหนักที่เหมาะของคุณลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวันโดย 500 แคลอรี่ นี้อาจทำให้คุณสูญเสียปอนด์น้ำหนักในแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4

หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่าง อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวควรถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงอาหารทอดอาหารไขมันนมอาหารฟาสต์ฟู้ดเบเกอรี่และอาหารที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วนหรือทั้งหมดในตัว

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายเช่นการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นการทำงานของสมองที่ดีขึ้นความแข็งแรงที่ดีขึ้นและการควบคุมน้ำหนัก ตามที่ระบุไว้ใน National Heart, Lung and Blood Institute การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL ได้ ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การเดินวิ่งยกน้ำหนักบันไดและเล่นเทนนิส