วิธีใช้น้ำสะอาดเพื่อปัสสาวะ

ปริมาณน้ำดื่มที่คุณดื่มมีผลต่อสีของปัสสาวะของคุณโดยตรงตามรายงานจาก Harvard Health Publications ปัสสาวะของคุณประกอบด้วยน้ำส่วนเกินและของเสียที่กรองจากเลือดของคุณโดยไตของคุณ ความเข้มของปัสสาวะของคุณยิ่งเข้มข้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้เสียสัญญาณขาดน้ำ หากคุณประสบภาวะขาดน้ำปัสสาวะของคุณจะกลายเป็นสีอำพันสีเข้มและดูหมองคล้ำไปด้วยกลิ่นที่แรงกว่าปกติ น้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดความชุ่มชื้นและสามารถทำงานได้มากเกินไปในไตของคุณ ปัสสาวะคลุ้มอาจเป็นสาเหตุของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและควรได้รับการประเมินโดยแพทย์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่อไป

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดื่มน้ำอุ่น 8 ออนซ์ตอนเช้าโดยไม่ต้องเพิ่มถุงชาสมุนไพรหลวมหรือส่วนผสมอื่น ๆ น้ำอุ่นเป็นประโยชน์ต่อระบบของคุณเพราะมันตรงกับอุณหภูมิของร่างกายของคุณมากขึ้นกว่าน้ำเย็นทำให้ง่ายขึ้นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อดูดซึมผล hydration เนื่องจากไม่ต้องใช้แคลอรี่ในการพยายามที่จะอุ่นขึ้นกับอุณหภูมิของร่างกายของคุณ ตามหนังสือ "กินดื่มและมีสุขภาพดี" โดยดร. วอลเตอร์วิลเล็ตต์

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 แก้วต่อวันหลังจากรับประทานอาหารเช้าและก่อนอาหารกลางวัน พยายามหลีกเลี่ยงน้ำเย็น ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำอุ่นในแต่ละครั้งให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องแทน

ขั้นตอนที่ 3

รวมอีก 4 แก้วน้ำ 8 ออนซ์ในแต่ละวันของคุณเพื่อเพิ่มน้ำดื่มทั้งหมดแปดแก้ว นี่เป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่คุณควรดื่มและถึงแม้มันจะดูเหมือนเป็นจำนวนมาก แต่ก็ยังไม่แนะนำให้บริโภคโดยสถาบันแพทยศาสตร์ IOM แนะนำให้ผู้หญิงรับประทาน 2.7 ลิตรหรือ 91 ออนซ์ต่อวันและผู้ชายควรกิน 3. 7 ลิตรหรือ 125 ออนซ์ต่อวัน โดยการเพิ่มปริมาณน้ำคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยไตในการกรองสารพิษและของเสียจากเลือดที่ถูกต้องและทำให้คุณมีปัสสาวะที่สะอาดยิ่งขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มน้ำมากขึ้นหากคุณกำลังจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน American Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณกินน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์สามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแล้วเพิ่มอีก 8 ออนซ์ 30 นาทีก่อนหน้านี้หรือในช่วงอุ่นเครื่อง คุณควรดื่มอีก 7 ถึง 10 ออนซ์ในทุกๆ 20 นาทีของการออกกำลังกายและเพิ่มอีก 8 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• ปริมาณน้ำที่แนะนำคือนอกเหนือจากของเหลวชนิดอื่น ๆ ที่คุณอาจรวมไว้ในอาหารเช่นชากาแฟและซุป

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดเมื่อปัสสาวะวิตกบ่อยๆในการปัสสาวะมีไข้และปัสสาวะที่มีกลิ่นแรงคุณอาจต้องติดเชื้อทางเดินปัสสาวะซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะติดต่อผู้ประกอบวิชาชีพสาธารณสุขหลักของคุณหากปัสสาวะของคุณมีอาการเลือดออกหรือถ้าสีของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่เกี่ยวข้องกับอาหารที่คุณกินเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณแสดงถึงภาวะสุขภาพที่รุนแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลทันที