เป็นโยเกิร์ตที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก?

โยเกิร์ต นมหมักที่มีเนื้อคัสตาร์เหมือนที่ไม่เหมือนใครสามารถใส่ลงในแผนลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่คุณอ่านฉลากข้อมูลด้านโภชนาการอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าแบรนด์ที่คุณเลือกเหมาะกับอาหารของคุณ หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณได้กินจนถึงเวลาค่ำ MayoClinic com แนะนำโยเกิร์ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกแคลอรี่ต่ำมาก

วิดีโอเด็ดหน้า

โยเกิร์ตและพีระมิดอาหาร

โยเกิร์ตอยู่ภายใต้กลุ่มผลิตภัณฑ์นมใน U. S. กระทรวงเกษตรของปิรามิดอาหาร โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีสารอาหารที่สำคัญเช่นแคลเซียมซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกและฟันและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในชีวิต แต่วิตามินดีโพแทสเซียมและโปรตีนก็เป็นสารอาหารที่มีคุณค่าที่พบในโยเกิร์ต ตามข้อมูลของ USDA ถ้าอาหารของคุณประกอบด้วยนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ก็น่าจะมีคุณภาพดีขึ้นจากมุมมองด้านโภชนาการไม่ว่าคุณจะอดอาหารหรือไม่ก็ตาม

การเลือกอย่างชาญฉลาด

MayoClinic com และ USDA แนะนำว่าคุณเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรี บางยี่ห้ออาจมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาในส่วนผสมดังนั้นให้มองหา "แคลอรี่ต่ำ" หรือ "ไฟ" ในฉลากผลิตภัณฑ์ มีเหตุผลรองสำหรับการเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและไม่มีไขมัน: อาหารทั้งนมมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูงขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ "ไม่ดี" ได้

โยเกิร์ต Dannon's Light & Fit มี 80 แคลอรี่และไม่มีไขมันสำหรับทุก 6 ออนซ์ การให้บริการ ตามที่สมาคมโภชนาการอเมริกัน, แลคโตสในนมเพิ่มน้ำตาลธรรมชาติบางอย่างเพื่อโยเกิร์ตประมาณ 12 กรัมต่อ 6 ออนซ์ การให้บริการ เพิ่มผลไม้และสารให้ความหวานสามารถเพิ่มปริมาณน้ำตาลลงได้ถึง 26 กรัมต่อมื้อ โยเกิร์ตที่ใช้สารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำในทางกลับกันลดปริมาณน้ำตาลทั้งหมดลงระหว่าง 12 ถึง 14 กรัมต่อมื้อ ขนาด 6 ออนซ์ คอนเทนเนอร์ของ Dannon ทั้งหมดโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันธรรมดาธรรมดามีแคลอรี่ 80 และไม่มีไขมันเลย เพิ่ม 1/4 ถ้วยบลูเบอร์รี่ประมาณ 20 แคลอรี่หรือ 1/4 ของกล้วยขนาดกลางหั่นบาง ๆ ประมาณ 25 แคลอรี่และคุณสามารถให้ความหวานโยเกิร์ตธรรมดาตามธรรมชาติ การเลือกเหล่านี้อยู่ภายใน MayoClinic com ของการเลือกขนมที่มีประมาณ 100 แคลอรี่

เคล็ดลับอื่น ๆ

USDA แนะนำวิธีการอื่นในการสร้างสรรค์โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ ใช้โยเกิร์ตแบบธรรมดาเป็นซอสต้มยำสำหรับผักและผลไม้อื่น ๆ หรือโยนลงในเครื่องปั่นด้วยผลไม้ที่คุณโปรดปรานเพื่อทำเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรีเป็นตัวตัดยอดสำหรับมันฝรั่งอบแทนที่จะเป็นครีมเปรี้ยว MayoClinic com แสดงให้เห็นว่ามันฝรั่งอบขนาดเล็กราดหน้าด้วยโยเกิร์ตธรรมดา 2 ช้อนโต๊ะที่ปราศจากไขมันเป็นอาหารว่าง "ระหว่างเดินทาง" ประมาณ 200 แคลอรี่เมื่อคุณกดเวลาหรือพลาดมื้ออาหาร

คำแนะนำเรื่องขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ

โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไม่อ้วนเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและเป็นไขมันต่ำ อาหารอื่น ๆ ที่สามารถเพดานปากของคุณรวมถึงผลไม้สดและผักและ pretzels ไขมันต่ำไขมันและ crackers และ crispbreads ถั่วและเมล็ดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แต่ก็มีแคลอรีที่สูงขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการใช้ขนาดของชิ้นส่วน