โยเกิร์ตเป็นขนมขบเคี้ยวหลังเลิกงานหรือไม่?

กล้ามเนื้อรับความเครียดและความเสียหายจากการออกกำลังกายที่รุนแรง โภชนาการหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยส่งเสริมกระบวนการบำบัดเส้นใยกล้ามเนื้อ ตามที่ MayoClinic การรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับช่วงออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยเพิ่มการออกกำลังกายให้เต็มที่ ดอทคอม เนื้อหาสารอาหารของโยเกิร์ตให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายสามารถซึมซับกล้ามเนื้อได้

วิดีโอประจำวัน

ผลกระทบ

การออกกำลังกายใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานและการลดลงของกล้ามเนื้อลดลงจากการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ตามที่ดร. จอห์นเอ็ม Berardi กล่าวว่าการทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายจะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อที่เก็บและ refuels ร่างกาย Workouts ยังทำลายโปรตีนกล้ามเนื้อและหลังจากการออกกำลังกายร่างกายต่อสู้กับการสังเคราะห์โปรตีน Berardi กล่าวว่าการบริโภคโปรตีนหลังจากการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถเริ่มสังเคราะห์โปรตีนและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

คุณสมบัติ

ธรรมดาโยเกิร์ตหางนมมี 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมโปรตีน 0 กรัมไขมันและ 137 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1 ถ้วย โยเกิร์ตให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายหลังจากออกกำลังกายและไม่ได้มีส่วนร่วมในแคลอรี่ที่มีไขมันหรือไขมันสูง โยเกิร์ตยังมีสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินเช่นแคลเซียมวิตามินบีสังกะสีและโพแทสเซียมตามเว็บไซต์ของมูลนิธิจอร์จ Mateljan มูลนิธิ The World's Healthiest Foods โยเกิร์ตช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันหลังอาหารตามรายงานจาก The World's Healthiest Foods

สิ่งที่ต้องพิจารณา

โยเกิร์ตทั้งหมดไม่ได้มีสารอาหารที่เหมาะกับสุขภาพที่เหมาะกับมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย เลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำซึ่งมีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่และมีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคแนะนำมหาวิทยาลัย Colorado State Universityลองใช้โยเกิร์ตธรรมดาหรือเลือกโยเกิร์ตด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติซึ่งปราศจากส่วนผสมเทียม