ชาว Kilojoule Diet

ชาวออสเตรเลียเช่นคนในประเทศที่พัฒนาแล้วกำลังได้รับอ้วนขึ้น นักวิจัยจาก Deakin University และ The Cancer Council พบว่ากลุ่มชาวออสเตรเลียไม่ได้รับผลกระทบจากแนวโน้มการเพิ่มน้ำหนักและผู้หญิงอายุน้อยกว่าผู้หญิงสองเท่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามการศึกษา ตีพิมพ์ในปี 2546 ในหัวข้อ "โภชนาการด้านสาธารณสุข "ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนสถิติการชั่งน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณการเริ่มต้นอาหารที่มีกิโลกรัมต่ำอาจช่วยได้

วิดีโอประจำวัน

การวัด Kilojoules

กิโลจูลเป็นหน่วยพลังงานที่เป็นหน่วยเมตริกในลักษณะเดียวกับที่กิโลเมตรเป็นหน่วยทางเรขาคณิตระยะทาง หนึ่งกิโลจูลเท่ากับประมาณ 4 แคลอรี่ หากคุณเป็นผู้หญิงที่ต้องการ จำกัด ปริมาณพลังงานที่จะลดน้ำหนักในระดับปานกลางการรับประทานอาหาร 5,000 หรือ 7,000 กิโลจูลอาจเหมาะสำหรับคุณ หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับการอดอาหารที่ไม่ได้วัดเป็นกิโลจูลล์เมนูอาหารที่ 1, 500 แคลอรี่จะเท่ากับอาหารหนึ่งสำหรับอาหาร 6,000 กิโลจูล

Dietitians 'Guidelines

สมาคม Dietitians ออสเตรเลียแนะนำอาหารที่ลดน้ำหนัก ได้แก่ ผลไม้ผักและถั่ว - ถั่วไตถั่วชิกพีสถั่วดำถั่วลันเตาถั่วลิมา DAA ยังแนะนำการกินขนมปังธัญพืชข้าวและธัญพืชมากมายเนื้ออ่อนหรือเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือสารทดแทนเช่นข้าวกล้องเสริมความมันและนมข้าว ตามที่สมาคมคุณควรดื่มน้ำมาก จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่มีเกลือน้ำตาลและไขมัน

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ

Susie Burrell นักโภชนาการที่เขียนคอลัมน์ของ "Sunday Telegraph" ของออสเตรเลียกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอาหารของคุณจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ใหญ่ที่สุด เธอกล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาการกินอาหารว่างแทนผลไม้และถ้วยชาในช่วงบ่ายเช่นทำให้ชาวออสเตรเลียหนักขึ้น นอกจากนี้แนวโน้มยังสามารถกลับรายการได้ด้วยการใช้มาตรการลดกระหน่ำอย่างง่ายเช่นการใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำลดการบริโภคเนื้อแดงและใช้ก้อนน้ำตาล คุณประหยัด 800 กิโลจูลต่อวันจากอาหารของคุณถ้าคุณกินสเต็กขนาดพอประมาณในปาล์มมากกว่าหนึ่งขนาดใหญ่พอที่จะครอบคลุมมือของคุณ และคุณจะประหยัดประมาณ 20 กิโลจูลต่อครั้งที่คุณใช้ก้อนน้ำตาลแทนช้อนชาน้ำตาลในชาหรือกาแฟ