Knuckle Push-Ups vs. ปกติ

ถ้าคุณเป็น push-up pro คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าเริ่มสำรวจโลกกว้าง ๆ ของรูปแบบ push-up จากลูกยาแบบแขนเดียวที่กด - เทคนิคการจับแคบ และนั่นหมายความว่าคุณอาจเคยได้ยินคำบอกเล่าเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บางครั้งดูเหมือนว่าจะเป็นป้ายที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่ได้รับเกียรติ: การดันขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Push-ups แบบ Knuckle ช่วยรักษาผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากความหลากหลายของแบน - เพลิง - การทำงานของ pecs, deltoids, triceps, biceps และ core - ในขณะที่เพิ่มความเข้ม แต่นี่เป็นอีกหนึ่งความเชื่อมั่น: พวกเขายังเป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายซึ่งมีประโยชน์เฉพาะเจาะจง (และค่อนข้าง จำกัด) ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง

ทำไมต้องนิ้ว?

การเปลี่ยนตำแหน่งผลักดันของคุณจากฝ่ามือแบนไปที่ข้อนิ้วจะเปลี่ยนสิ่งหนึ่งอย่างทันทีทันใดนั่นหมายความว่าเพื่อให้การผลักดันเต็มรูปแบบเสร็จสิ้นคุณต้องใช้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น นี้เป็นธรรมชาติทำให้การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มการสู้รบของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะใน deltoid ก่อน) และอาจเพิ่มผลประโยชน์สร้างแรงของคุณ

สำหรับข้อบังคับแบบ push-ups ที่ทำให้กำปั้นและการเจาะพลังของนักมวยและศิลปินนักรบนั้นเรื่องราวของโรงยิมทั่วไปน่าจะเป็นตำนาน ที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเขาลงทะเบียน USA Boxing โค้ชเจมส์ LaFond เขียน "ไม่มีโรงเรียนเก่า […] ฝึกอบรมจะทนต่อข้อนิ้วมือดันขึ้นโดยนักรบที่พวกเขาดูแลเกี่ยวกับ" อ้างความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยในมือ ถ้าทำอย่างถูกต้องแม้ว่าการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเพิ่มข้อศอกและข้อมือรักษาเสถียรภาพและเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของแขนลดลง