รายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ร่างกายต้องการ คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายให้พลังงานที่รวดเร็วซึ่งเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว พวกเขามักมาจากน้ำตาลและแป้ง ธัญพืชผักถั่วและถั่วมีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งให้พลังงาน แต่เผาผลาญช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ไขมันยังจัดหาร่างกายของคุณด้วยพลังงาน - พวกเขาจะ calorically หนาแน่นและเป็นผลให้มาก satiating การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมกันจะช่วยให้พลังงานในร่างกายของคุณพร้อมกับความอิ่มเอม

วิดีโอของวัน

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันไม่อิ่มตัวและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจวิตามินและแร่ธาตุ Mayo Clinic กล่าวว่าถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 กรดไขมัน L-arginine เส้นใยวิตามินอีและ sterols ของพืช ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของถั่วมาจากไขมัน อัลมอนด์ถั่วมะคาเดเมียวอลนัทเฮเซลนัทและพีแคนทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ซับซ้อน

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อน พวกเขายังมีเส้นใยสูง ผลไม้บางชนิดเช่นอะโวคาโดมะพร้าวเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผลเบอร์รี่ acai ยังมีไขมันที่แข็งแรง ผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินเกลือแร่และสารอาหารจำพวกพืช

ธัญพืช

ธัญพืชเช่นข้าวสาลีข้าวกล้องข้าวฟ่างและข้าวโอ๊ตทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันจำนวนน้อย พวกเขาเป็นแหล่งของเส้นใยรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตสูงในขณะที่ธัญพืชที่แปรรูปเช่นแป้งขาวนั้นเป็นแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก