อาหารแผนโรคหัวใจ

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะป้องกันหรือขณะนี้คุณมีโรคหัวใจการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานบางอย่างในอาหารของคุณสามารถทำให้โลกของความแตกต่าง ตาม HelpGuide คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะแทรกซ้อนได้ถึงร้อยละ 80 เพียงแค่เปลี่ยนวิธีที่คุณกินและปรุงอาหาร ด้วยการสนับสนุนจากแพทย์ของคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีและเร็วขึ้นซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพและลดไขมันอิ่มตัว อ้างอิงจาก MayoClinic ถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชและน้ำมันมะกอกหรือคาโนลาสามารถช่วยปกป้องหัวใจของคุณในขณะที่เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมเต็มรูปแบบจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายหรือเลวลง

ขั้นตอนที่ 2

กินปลามากขึ้น ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถปกป้องหัวใจและลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้ตามที่ MayoClinic ดอทคอม วอลนัตและเมล็ดแฟลกซ์เซ่อก็มีโอเมก้า -3 แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ ถั่วเหลืองและถั่วเหลืองถั่วและถั่วเลนทิล แม้ว่าจะไม่มีโอเมก้า 3 แต่ก็มีโคเลสเตอรอลต่ำและเป็นอาหารที่อุดมด้วยปลาและอาหารทะเล

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มปริมาณผลไม้และผักที่คุณรับประทาน ตาม MedLine Plus คุณควรมุ่งอย่างน้อยห้าเสิร์ฟต่อวัน แต่ยิ่งดียิ่งขึ้นเท่านั้น ผักใบเขียวมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากมีเส้นใยสูงซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

ขั้นตอนที่ 4

เลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีการประมวลผลสูงและอาหารจานด่วน ไม่เพียง แต่ตัวเลือกเหล่านี้มีแคลอรี่และไขมันสูง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีสารอาหารต่ำเช่นวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการปกป้องหัวใจของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินการตัดแคลอรี่เพียงไม่กี่ร้อยแคลอรี่จากอาหารทุกวันจะช่วยลดน้ำหนักและลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้

ขั้นตอนที่ 5

กินธัญพืชมากขึ้น อ้างอิงจาก MayoClinic com ธัญพืชสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ธัญพืชยังมีเส้นใยมากมาย ทางเลือกที่ดีสำหรับธัญพืช ได้แก่ ข้าวสาลีข้าวกล้องบด flaxseed ข้าวโอ๊ตและบัควีท