ผลต่อไขมันและคอเลสเตอรอล

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายของคุณและอาจส่งเสริมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ บทความเกี่ยวกับ KVAL com รายงานว่าความเครียดทางสังคมอาจส่งเสริมความอ้วนและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรง ความเครียดส่งเสริมโรคอ้วนเพราะร่างกายของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนความเครียดที่เคลื่อนย้ายไขมันจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไปยังช่องท้องของคุณและโรคอ้วนในช่องท้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อระดับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจที่สูงขึ้น บทความแนะนำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดผลกระทบจากความเครียด

วิดีโอประจำวัน

การลดไขมัน

การวิ่งสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ อ้างอิงจากบทความในเว็บไซต์ประสิทธิภาพสูงสุดลดไขมันจากการทำงานไม่ได้ทันที แต่ผลสะสมอาจจะน่าประทับใจ ตามที่สหพันธ์สมารถแห่งชาติของ Personal Trainers Endurance Specialist Manual, ร้อยละ 65 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่การเผาผลาญของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิคเช่นการวิ่งมาจากร้านขายไขมันในร่างกายของคุณ สัดส่วนที่แน่นอนของแคลอรี่ไขมันที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับสภาพแอโรบิคและความเข้มของกิจกรรม

ไขมันและ Glycogen

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานในขณะที่คุณวิ่งและทำงานหนักขึ้นอีกต่อไปต้องใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามเว็บไซต์ Peak Performance รายงานว่าการบริจาคพลังงานจากแคลอรี่ไขมันลดลงเนื่องจากความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและรุนแรงมากขึ้นจะรับแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นจากแหล่งไกลโคเจนในร่างกายของคุณและอาจไม่เผาผลาญแคลอรีไขมันใด ๆ Glycogen เป็นพลังงานที่ร่างกายของคุณเก็บจากคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้นเช่นการวิ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณหลังจากที่คุณทำงานเสร็จสิ้น เอสจีฟิตเนสรายงานว่าร่างกายของคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ต่อไปจากชั่วโมงไขมันหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จสิ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำไม่ได้ให้ประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำกว่าจะรับพลังงานจากไขมันส่วนบทความของ S. G. Fitness แสดงให้เห็นว่าคุณอาจสูญเสียไขมันที่มีความเข้มสูงกว่าเนื่องจากมีผลสะสมจากการเผาผลาญไขมันในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การลดคอเลสเตอรอลรวม

กิจกรรม Phasic เช่นการวิ่งข้ามประเทศอาจช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคงที่เช่นการฝึกน้ำหนักหรือมวยปล้ำ กิจกรรม Phasic ใช้การเคลื่อนไหวที่ปรับตัวได้รวดเร็วมากขึ้นโดยมีการหดตัวของกล้ามเนื้อสั้นในขณะที่การเคลื่อนไหวแบบคงที่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวน้อยลงและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน ตามการศึกษาใน "วารสารการวิจัยไขมัน" กิจกรรม phasic ลดระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในวิชาทดสอบ แต่กิจกรรมแบบคงที่ไม่ได้การศึกษารายงานว่าอาสาสมัครที่มีการลดคอเลสเตอรอลมากขึ้นยังรายงานกิจกรรมความเข้มสูงขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นอาจลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณมากกว่าการทำงานที่ความเข้มต่ำลง

HDL Cholesterol

การวิ่งอาจช่วยให้ระดับ HDL cholesterol ในเลือดสูงขึ้น ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน HDL คอเลสเตอรอลเป็นคอเลสเตอรอล "ดี" เพราะอาจช่วยป้องกันคุณจากโรคหัวใจโดยการขนส่งคอเลสเตอรอลออกจากหลอดเลือดแดงของคุณ เว็บไซต์ Performance Peak รายงานว่าผู้หญิงที่วิ่งระยะทางมากขึ้นอาจสอดคล้องกับระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น การวิ่ง 40 ไมล์ต่อสัปดาห์อาจเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ของผู้หญิงและลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ Peak Performance รายงานว่าชายคนหนึ่งอาจมีระดับ HDL สูงขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับทุก 10 ไมล์ที่เขาทำงานใน 1 สัปดาห์