แหล่งที่มาของวิตามิน H
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เนื้อหาไบโอตินในอาหารแปรปรวน
- ตับเป็นอาหารที่มีไบโอตินมากที่สุด 27 ถึง 35 ไมโครกรัมในปริมาณ 3 ออนซ์นั่นคือ 90 ถึง 117 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่เพียงพอสำหรับไบโอติน ไข่ปรุงสุกขนาดใหญ่หนึ่งใบมีไบโอติน 13 ถึง 25 กรัมส่วนใหญ่มีอยู่ในไข่แดงที่ปรุงสุกแล้ว ชีสเชดดาร์เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของไบโอตินที่เป็นประโยชน์อย่างมากถึง 4 กรัมต่อออนซ์ หมูมี 2 ถึง 4 ไมโครกรัม หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงเช่นตับไข่แดงเนยแข็งและหมูเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลในอาหารปลาแซลมอน 3 ออนซ์จะได้รับไบโอตินขนาด 4 ถึง 5 ไมโครกรัมหรือเพิ่มแหล่งไบโอตินจากพืชลงในอาหารของคุณ
- ไบโอตินสามารถละลายน้ำได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บได้แม้ว่าคุณจะต้องการเผาผลาญอาหารของคุณให้เป็นพลังงานก็ตาม แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถสร้างไบโอตินได้ แต่ไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับปริมาณไบโอตินที่ร่างกายของคุณดูดซึมได้มากนักการใช้ยาปฏิชีวนะในระยะยาวหรือกินไข่ขาวดิบอาจทำให้เกิดการขาดไบโอติน การใช้ยาปฏิชีวนะในระยะยาวสามารถฆ่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมากเกินไปในการผลิตไบโอตินและไข่ขาวดิบมีสารเคมีที่ผูกติดกับไบโอตินลดการดูดซึมของคุณ
วิตามินเอมีไบโอตินหรือวิตามินบี 7 ไบโอตินช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานและจำเป็นสำหรับเส้นผมและเล็บที่แข็งแรง ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ปริมาณที่เพียงพอสำหรับไบโอตินคือ 30 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ไบโอตินมีอยู่ในหลายแหล่งอาหารที่หลากหลายและแบคทีเรียในลำไส้ของคุณทำให้ไบโอตินบางชนิดเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
เนื้อหาไบโอตินในอาหารแปรปรวน
ตับเป็นอาหารที่มีไบโอตินมากที่สุด 27 ถึง 35 ไมโครกรัมในปริมาณ 3 ออนซ์นั่นคือ 90 ถึง 117 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่เพียงพอสำหรับไบโอติน ไข่ปรุงสุกขนาดใหญ่หนึ่งใบมีไบโอติน 13 ถึง 25 กรัมส่วนใหญ่มีอยู่ในไข่แดงที่ปรุงสุกแล้ว ชีสเชดดาร์เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของไบโอตินที่เป็นประโยชน์อย่างมากถึง 4 กรัมต่อออนซ์ หมูมี 2 ถึง 4 ไมโครกรัม หากคุณกังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลสูงเช่นตับไข่แดงเนยแข็งและหมูเป็นแหล่งของคอเลสเตอรอลในอาหารปลาแซลมอน 3 ออนซ์จะได้รับไบโอตินขนาด 4 ถึง 5 ไมโครกรัมหรือเพิ่มแหล่งไบโอตินจากพืชลงในอาหารของคุณ
แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถสร้าง biotin
