อาหารสามมื้อและแผนออกกำลังกาย

การรวมกันของอาหารเพื่อสุขภาพและการวางแผนการออกกำลังกายสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายในผู้ใหญ่ได้ดีกว่าอาหารเพียงอย่างเดียวตาม การวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ การสร้างแผนการรับประทานอาหารและแผนออกกำลังกายสามสัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถปรับนิสัยการมีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและนำทางสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

วิดีโอประจำวัน

การสร้างแผนการออกกำลังกาย

หากคุณมีตารางเวลาที่วุ่นวายคุณสามารถออกกำลังกายได้เพิ่มขึ้น 10 นาทีตลอดทั้งวัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์และเสริมด้วยกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงสองวัน กิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ การว่ายน้ำการวิ่งการขี่จักรยานการเดินและการทำงานในครัวเรือนเช่นการทำสวนหรือการโกงใบ การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการยกน้ำหนักเช่นการหยิกของ bicep หรือการกดไหล่หรือการออกกำลังกายในร่างกายเช่น squats, push-ups และ planks