วิตามินที่ควรทานในยุค 20 ของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลจะช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามเยาวชนเผชิญกับความท้าทายในชีวิตมากมายตั้งแต่จบการศึกษาจากวิทยาลัยจนถึงเริ่มต้นงานแรกและสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน การจัดการความรับผิดชอบประจำวันใหม่มักจะมีความสำคัญเหนือกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุล อาหารเสริมเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อการกินเพื่อสุขภาพไม่เกิดขึ้น วิตามินและแร่ธาตุช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันสนับสนุนการเจริญเติบโตตามปกติของร่างกายและรักษาอวัยวะภายใน

วิดีโอประจำวัน

Folic Acid and B Complex

มีวิตามิน B จำนวน 8 ชนิดที่สำคัญสำหรับคนหนุ่มสาวในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทการทำงานของสมองให้มีสมาธิในการทำงานหรือโรงเรียนและ การรักษาพลังงานให้อยู่ในกิจกรรมประจำวัน กรดโฟลิคหรือโฟเลตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงสาวที่กำลังพิจารณาการตั้งครรภ์ โรงเรียนฮาร์วาร์ดสาธารณสุขระบุว่าโฟเลตช่วยลดโอกาสเกิดความผิดปกติของทารกแรกเกิดได้มากเช่น spina bifida กรอบเวลาที่สำคัญสำหรับการรับประทานโฟเลตคือภายในสองสัปดาห์แรกหลังคลอดปกติก่อนที่ผู้หญิงจะรู้ว่าเธอตั้งครรภ์ โฟเลตมักพบในวิตามินก่อนคลอดหรือในวิตามิน ผู้หญิงควรให้โฟเลตอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวันหากพิจารณาการตั้งครรภ์ วิธีที่ดีในการรับวิตามินบีทั้งหมดทุกวันคือการเสริมด้วยส่วนประกอบ B ซึ่งมีค่าแนะนำที่จำเป็นประจำวัน

ในช่วงอายุ 20 ปีกระดูกอยู่ใกล้กระดูกเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามในแต่ละอายุมวลกระดูกลดลง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมในยุค 20 เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิงในการรักษาความแข็งแรงและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนในภายหลัง วิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการในการปกป้องกระดูกเพราะหน้าที่หลักของวิตามินคือการรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือดให้อยู่ในระดับปกติในด้านสุขภาพกระดูกวิตามินดีสามารถพบได้ในอาหารบางชนิดเช่นนมปมไข่และปลา อย่างไรก็ตามแหล่งที่มาที่สำคัญที่สุดของวิตามินดีมาจากแสงแดด รังสีอัลตราไวโอเลตช่วยร่างกายในการสังเคราะห์วิตามินดีผ่านผิวหนังซึ่งเพียงพอต่อการดูดซึมแคลเซียม การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลา 10 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะเหมาะสมที่สุด ทางเลือกคือการวิตามินที่มีวิตามินดี 5 ไมโครกรัมต่อวัน