สิ่งที่เป็นอาหารที่ดีที่จะกินเมื่อคุณมีอาการท้องผูกจาก IBS?

อาการลำไส้แปรปรวนทำให้เกิดอาการปวดท้องและไม่สบายและ มีผลต่อประชากรในผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 20 ตามที่สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและความผิดปกติทางเดินอาหารและไต แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปอาการท้องผูกเป็นปัญหาที่คนที่เป็นโรค IBS อาจต้องเผชิญ ถ้าท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการ IBS ของคุณการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจช่วยปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายและการทำงานของลำไส้ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐานด้านอาหาร

ในขณะที่อาหารบางชนิดสามารถช่วยลดอาการท้องผูกของ IBS ได้ทำให้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารตามปกติของคุณเป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นกัน เพื่อช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกอย่าข้ามมื้ออาหาร MedlinePlus กล่าว ทำให้คุณมีนิสัยชอบรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันรวมทั้งอาหารว่างเพื่อให้คุณเป็นประจำ ลดอาหารที่ผ่านการประมวลผลเช่นอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดและขนมปังขาวจากอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวมาก มุ่งมั่นสำหรับ 8 ถึง 10 ถ้วยน้ำวันที่มีมากที่สุดของของเหลวเหล่านั้นมาจากน้ำ

รับไฟเบอร์ของคุณ

รวมอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยในอาหารเพื่อลดอาการท้องผูก ผู้ใหญ่ต้องการเส้นใยไฟเบอร์ 21 ถึง 38 กรัมต่อวัน แม้ว่าเส้นใยอาหารอาจช่วยให้ท้องผูกของคุณอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายในช่องท้อง เมื่อเพิ่มเส้นใยในอาหารของคุณให้ทำช้าๆโดยเพิ่มทีละ 2 ถึง 3 กรัมต่อวันเพื่อป้องกันไม่ให้แก๊สและท้องอืด อาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ ผลไม้ผักธัญพืชและถั่ว

อาหารที่ช่วยให้คุณไป

การเพิ่มอาหารที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติอาจช่วยเพิ่มอาการท้องผูกของ IBS ตัวอย่างเช่นพรุนไม่เพียง แต่เป็นแหล่งรวมเส้นใยที่ดี แต่ยังมีโซเดียมบิวเทนเป็นจำนวนมากรวมถึงสารประกอบฟีนอลที่ช่วยให้คุณไปได้อีกด้วย การร่อน flaxseeds ในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตของคุณอาจช่วยได้ เส้นใยและสารหล่อลื่นใน flaxseeds ช่วยในการบรรเทาอาการท้องเฟ้อและช่วยลดอาการท้องผูก รำข้าวสาลีซึ่งคุณสามารถเพิ่มในซุปหรือขนมอบมีประสิทธิภาพในการเพิ่มจำนวนอุจจาระทำให้คุณสามารถเดินทางได้ง่ายขึ้น