เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับวัยรุ่นคือเท่าไร?

ไขมันในร่างกายมีความผันผวนตลอดชีวิตของคุณดังนั้นปกติระดับไขมันในร่างกายจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณอยู่ในวัยรุ่นของคุณ วัยแรกรุ่นจะมีผลต่อการสะสมไขมันในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะได้รับอ้วนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและยังคงใช้งานได้ดีในวัยรุ่นของคุณก็ยังคงเป็นเรื่องสำคัญอย่าให้คุณรู้สึกหดหู่กับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของวัยรุ่นมากนัก หากคุณใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มว่าคุณจะอยู่ในช่วงไขมันในร่างกายที่แข็งแรงแม้ว่าคุณจะดูแตกต่างจากที่คุณมองเมื่อไม่กี่ปีก่อน

วิดีโอประจำวัน

Healthy Body Fat Percentage สำหรับวัยรุ่น

ในฐานะเด็กคุณอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประมาณร้อยละ 18 เมื่อฮอร์โมนเปลี่ยนไปในช่วงวัยรุ่นวัยรุ่นจะได้รับไขมันมากขึ้นขณะที่เด็กผู้ชายเริ่มสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น สาววัยรุ่นอาจเพิ่มไขมันในร่างกาย 8 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเก็บไว้ในทรวงอกกระดูกเชิงกรานสะโพกและต้นขา เด็กวัยรุ่นมักจะสูญเสียไขมันในร่างกายขณะที่บางตัวออก สาววัยรุ่นควรมุ่งมั่นในการมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่าง 21 ถึง 23 เปอร์เซ็นต์; เด็กวัยรุ่นควรมุ่งระหว่าง 10 ถึง 12 เปอร์เซ็นต์ เมื่อร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่ารู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับตัวเลข ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพถึงแม้ว่าเด็กหญิงไม่ควรมีไขมันในร่างกายมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ เด็กชายไม่ควรเกินกว่าร้อยละ 20

ไขมันมีแนวโน้มที่จะได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับมัน หากไม่มีไขมันเพียงพอร่างกายของคุณจะสูญเสียความสามารถในการทำให้คุณอบอุ่นปกป้องอวัยวะและดูดซับวิตามิน วัยรุ่นต้องมีไขมันในร่างกายอย่างน้อย 6 เปอร์เซ็นต์ตาม "เรื่องของไขมัน: การทำความเข้าใจและการเอาชนะโรคอ้วนในเด็ก "สาววัยรุ่นควรมีอย่างน้อย 12 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นสาววัยรุ่นและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 12 เปอร์เซ็นต์ฮอร์โมนของคุณจะหยุดชะงักและคุณจะหยุดการมีประจำเดือน นอกจากนี้คุณใส่กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณที่มีความเสี่ยงเพราะพวกเขาพึ่งพาฮอร์โมนเดียวกันเพื่อสุขภาพที่ดี

ความเสี่ยงของไขมันที่มากเกินไป

หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณ น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดข้อโรคเบาหวานปัญหาการนอนหลับและการเผาผลาญหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถลดความรู้สึกของตัวเองที่คุ้มค่าและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ ข่าวดีก็คือตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถสร้างนิสัยการกินที่ดีและมีนิสัยการออกกำลังกายที่ดีที่จะอยู่กับคุณตลอดช่วงที่เหลือของชีวิต ตั้งค่าอาหารที่เฉพาะเจาะจงและเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุในแต่ละวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าได้ ปรับแต่งการพูดด้วยตนเองเชิงลบและมุ่งเน้นไปที่ลักษณะที่เป็นบวกของคุณ ชมเชยตัวเองทุกวันและชื่นชมยินดีในทุกสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

รับประทานอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสาววัยรุ่นต้องมีอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน; วัยรุ่นชายต้องการอย่างน้อย 2, 200 แคลอรี่ ถ้าคุณออกกำลังกายหรือมีส่วนร่วมในกีฬาคุณจะต้องมีแคลอรี่มากขึ้น ให้ปริมาณไขมันของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ

รับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่พบในปลาถั่วและน้ำมันจากพืช ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่พบในมันฝรั่งทอดคุกกี้และไขมันที่ลดลงเช่นเนื้อเบคอนและไส้กรอก ค่อยๆเพิ่มอาหารที่มีธัญพืชมากขึ้นในอาหารของคุณเช่นขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าและธัญพืช เส้นใยจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงและมีไขมันสูงระหว่างมื้ออาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักหรือผลไม้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในทุกมื้อและเลือกผักและผลไม้หลากหลายชนิดตลอดทั้งวัน

เล็งให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน คุณสามารถออกกำลังกายทั้งหมดในครั้งเดียวหรือแบ่งออกเป็นกลุ่มได้ตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้เข้าสู่กีฬาของทีมหาเพื่อนที่เดินเล่นหรือว่ายน้ำด้วย มีชั้นเรียนโยคะเต้นรำหรือการป้องกันตัวที่หลากหลายซึ่งอาจเหมาะกับคุณมากขึ้น หากคุณพบสิ่งที่ชอบและทำให้รู้สึกดีขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในกิจกรรมดังกล่าว

การวัดไขมันในร่างกาย

ในการตรวจร่างกายของคุณเป็นประจำทุกปีแพทย์ของคุณอาจใช้แผนภูมิความสูงต่อน้ำหนักหรือคำนวณดัชนีมวลกายเพื่อดูว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงหรือไม่ วิธีการเหล่านี้เปรียบเทียบน้ำหนักและความสูงของคุณกับเด็กวัยและเพศของคุณ เหล่านี้จะกำหนดว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง

การวัดความกระชับของผิวช่วยให้สามารถตรวจวัดไขมันในร่างกายได้แม่นยำมากขึ้น วิธีนี้ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางเพื่อขจัดไขมันใต้ผิวหนังของคุณในหลายจุดบนร่างกายของคุณ การวัดเหล่านี้จะถูกเสียบเข้ากับสมการเพื่อให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

สิ่งอำนวยความสะดวกเฉพาะมีเทคนิคขั้นสูงขึ้น การชั่งน้ำหนักใต้น้ำทำให้คุณชั่งน้ำหนักขณะที่คุณจมอยู่ในถังน้ำ เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับหลักการที่คนลีนจะจม แต่คนอ้วนขึ้นจะลอยตัว สิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้อาจใช้เครื่องเอ็กซ์เรย์หรือเครื่องพิเศษอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบไขมันในร่างกาย

ไขมันในร่างกายและความนับถือตนเอง

ในขณะที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของคุณอาจเปลี่ยนไป แม้ว่าจะเป็นการเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับคนอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำเช่นนั้น ไม่ใช่ทุกคนเติบโตและพัฒนาตามตารางเดียวกันหรือในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าร่างกายคนใดคนหนึ่งดีกว่าคนอื่น หากคุณกำลังดิ้นรนกับการอดอาหารและภาพร่างกายลองพูดกับมืออาชีพหรือดูกลุ่มสนับสนุนทางโทรศัพท์ในพื้นที่ของคุณ กลุ่มเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณได้โดยไม่ต้องระบุชื่อโดยไม่ต้องกลัวว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ