ขนาดเสิร์ฟของอัลมอนด์คืออะไร?

องค์การอาหารและยาแนะนำให้เพิ่มอัลมอนด์ในอาหารของคุณ ตามการขยายสหกรณ์มหาวิทยาลัยเนบราสกาอัลมอนด์มีประโยชน์มากมายที่สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณรวมทั้งความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากอัลมอนด์เป็นอาหารที่มีไขมันสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด ปริมาณของคุณ ที่เหลือรับทราบจำนวนอัลมอนด์ในการให้บริการจะให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ถั่วเหล่านี้มีโดยไม่ต้องบรรจุปอนด์

วิดีโอประจำวัน

ให้บริการ

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯกล่าวว่า 1 ออนซ์ เป็นมาตรฐานของการให้บริการอัลมอนด์ นั่นเท่ากับหนึ่งหรือไม่ก็ประมาณ 23 ตัวเปลือกถั่ว หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่ต้องการแล้วหรือไม่คุณควรชั่งน้ำหนักอัลมอนด์เมื่อเทียบกับการนับ อัลมอนด์บางชนิดแตกต่างกันไปตามขนาดและการชั่งน้ำหนักเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดในการกำหนดขนาดการให้บริการ

ข้อมูลโภชนาการ

ข้อมูลของ USDA Nutrient Data Laboratory บอกว่า 1 ออนซ์ ของเมล็ดถั่วอัลมอนด์ที่หั่นไว้ทั้งหมดมีแคลอรี่ 163 และไขมันประมาณ 14 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนและเส้นใยที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยโปรตีน 6 กรัมและเส้นใย 3 กรัม 5 กรัม คนที่อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะทานขนมอัลมอนด์เป็น 1 ออนซ์ ของอัลมอนด์มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 6 กรัม

การบริโภค

องค์การอาหารและยาแนะนำให้คุณบริโภคได้ถึง 1. 5 ออนซ์ ของอัลมอนด์หั่นเป็นประจำทุกวันหรือประมาณ 1/3 ถ้วย คุณสามารถกินถั่วทั้งหมดเป็นขนมขบเคี้ยวขนาดใหญ่หรือเคี้ยวพวกเขาตลอดทั้งวัน การเพิ่มอัลมอนด์ลงในอาหารอื่น ๆ เช่นสลัดสมูทตี้และส่วนผสมทางอากาศเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานถั่วของคุณในแต่ละวัน

ผลประโยชน์

ในปี 2546 เอฟดีเอยืนยันว่าการรับประทานอัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เนื่องจากอาจช่วยลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ออนซ์ของทั้งอัลมอนด์เปลือกมี 75 มก. แคลเซียม นอกจากนี้อัลมอนด์จะเต็มไปด้วยสังกะสีแมกนีเซียมวิตามิน E และ B-2

การพิจารณา

ตราบเท่าที่คุณติดตามปริมาณแคลอรี่และไขมันของคุณตลอดทั้งวันการทานอัลมอนด์สามารถช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคหัวใจได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากเป็นอาหารที่มีไขมันสูงปานกลางคุณควรเฝ้าดูการบริโภคของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้ทำลายความพยายามของคุณ Alice Henneman จาก University of Nebraska Cooperative Extension กล่าวว่าการบริโภค 1 5 ออนซ์ ของอัลมอนด์ในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณกินน้อยลง นั่นเป็นเพราะเส้นใยโปรตีนและไขมันในอัลมอนด์มีปริมาณมากและใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารของร่างกาย