อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายคืออะไรสำหรับ P90X?

การพัฒนาเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านโปรแกรม P90X เกี่ยวข้องกับ 12 วิดีโอการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เป้าหมายโดยรวมของโปรแกรมคือการพึ่งพากลยุทธ์ "กล้ามเนื้อสับสน" ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้อย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการฝึกกระโดดการออกกำลังกายหน้าท้องโยคะศิลปะการต่อสู้และยืดอ่อนโยน เพื่อให้แน่ใจว่าออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพให้ตรวจสอบโซนอัตราการเต้นของหัวใจ P90X อย่างรอบคอบ

Strength-Training Heart Rate

ระหว่างการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงอัตราการเต้นของหัวใจไม่จำเป็นต้องสูงเท่า คุณอาจได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงสูงสุด 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ โซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้อาจเกิดขึ้นในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงของ P90X โปรแกรมเหล่านี้ ได้แก่ "หน้าอกและหลัง" "ไหล่และแขน" "หน้าอกไหล่และ Triceps" "Back & Biceps" และ "Legs & Back"

อัตราการเต้นหัวใจ

สำหรับวิดีโอ "โยคะ X" และ "X ยืด" ให้เล็งไปที่โซนอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่าเป้าหมาย อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงประมาณ 50 ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ ถือว่าเป็น "โซนหัวใจที่มีสุขภาพดี" ช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจนี้อุ่นร่างกายเบา ๆ ขณะเผาผลาญแคลอรี่ไขมัน ในบางช่วงของการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าอัตราการเต้นหัวใจที่สูงขึ้นนี้มีความสมเหตุสมผลในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อส่วนอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าควรเป็นไปตามช่วงเวลาส่วนใหญ่

โซนอัตราหัวใจส่วนบุคคล

เพื่อหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณผู้ชายควรหักอายุตั้งแต่ 220 ปีและผู้หญิงควรลดอายุออกจาก 226 รายขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่. ตัวอย่างเช่นคุณจะมุ่งเป้าไปที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ขณะที่ทำวิดีโอออกกำลังกาย "Cardio X" เมื่อคุณกำหนดโซนที่คุณต้องการแล้วให้คูณร้อยละด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้ใหญ่ 30 ปีจะเท่ากับ 190 (220-30 = 190) สำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคุณจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 133 (190 x 70 เปอร์เซ็นต์) และ 152 (190 x 80 เปอร์เซ็นต์)

โซนอัตราการเต้นของหัวใจทั่วไป

หากคุณยังไม่ได้กำหนดโซนอัตราการเต้นของหัวใจในแบบของคุณคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปได้ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) จัดทำแผนภูมิด้วยหลักเกณฑ์อัตราการเต้นของหัวใจทั่วไปสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ ตัวอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจของเป้าหมายที่อายุ 30 อยู่ที่ 95 ถึง 162 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายเท่ากับ 80 ถึง 136 ครั้งต่อนาทีที่อายุ 60 ปี