นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณตอนนี้
บอกผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณบ้าๆบอ ๆ หรือกลัวและมีแนวโน้มว่าคำแนะนำแรกของพวกเขาคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว พวกเขาไม่ผิด: การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเพิ่มอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ ใช้โยคะเป็นต้นการไหลเวียนรายสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้สูงถึง 50%
แต่บ่อยครั้งที่เข้าร่วมสตูดิโอตียิมหรือแม้แต่วิ่งหนีก็ไม่สมจริง - เช่นเมื่อคุณนอนหลับปลุกในวันอังคารหลังจากวันแห่งความทรงจำสุดสัปดาห์ มากมาย ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและเพียงแค่ไม่สามารถเขย่า crankiness โพสต์ว่างที่ นี่คือข่าวดี: จากการศึกษาใหม่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ, การเพิ่มอารมณ์ของคุณอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการใช้รอบสองสามรอบสำนักงานของคุณ
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัพบว่า การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงสามารถเสริมสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. ในความเป็นจริง "ในขณะที่การออกกำลังกายเบาและปานกลางทำให้ชัดเจนบางคนรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อมันมาถึงกิจกรรมที่แข็งแรงผลที่ได้คือเป็นกลางไม่มีความสัมพันธ์เชิงบวกหรือเชิงลบพบระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงและอัตนัยเป็นอยู่ที่ดี."
นั่นเป็นข่าวดีสำหรับพวกเราที่ไม่ใช่นักกีฬาของ Crossfit หรือนักวิ่งมาราธอน เราไม่จำเป็นต้องหยดด้วยเหงื่อเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางอารมณ์ของการออกกำลังกาย “ ผลลัพธ์ของเราบ่งบอกว่าคุณจะได้รับ 'ผลตอบแทนที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยกิจกรรมออกกำลังกายที่เบาหรือเบาปานกลาง” Gregory Panza ผู้เขียนหลักของการศึกษากล่าว
แล้วอะไรคือคุณสมบัติของการออกกำลังกายที่เบาถึงปานกลาง จากการศึกษาพบว่า "การออกกำลังกายแบบเบานั้นเทียบเท่ากับการเดินเล่นไปตามห้างสรรพสินค้าอย่างสะดวกสบายโดยไม่มีการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือเหงื่อออก" ในทางกลับกันกิจกรรมในระดับปานกลางนั้นเทียบเท่ากับการเดิน 15 ถึง 20 นาทีคุณอาจเหงื่อออกเล็กน้อยและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่คุณยังสามารถสนทนาได้ (กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นไปได้ทั้งหมด)
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เข้าร่วมที่มีประสบการณ์ด้านความเป็นอยู่ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นมากที่สุดคือคนที่มีวิถีชีวิตแบบ "อยู่ประจำ" ก่อนการศึกษา มันแสดงให้เห็นว่าการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าดังนั้นให้สวมรองเท้าที่สบายและเดินเล่นเพราะคุณจะมีความสุขมากกว่า
