การออกกำลังกายแบบคอ Wattle

ก้านคอหรือที่เรียกว่าคอไก่งวงช่วยลดหน้าตาที่ดูอ่อนเยาว์ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะไปใต้มีดเพื่อตัดแต่งผิวและไขมันส่วนเกินจากคอไก่งวงการออกกำลังกายที่ศีรษะและลำคอยังช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้กับใบหน้าของคุณได้อีกด้วย Annelise Hagen ผู้เขียน "The Yoga Face: Eliminate ริ้วรอยกับ Ultimate Natural Facelift "ยกมาจากนิตยสาร" Time " เพิ่มองค์ประกอบที่มีมิติเท่ากันโดยการกดเบา ๆ ฝ่ามือลงบนศีรษะหรือลำคอและค่อยๆผลักดันฝ่ามือที่กดลงในขณะที่ทำการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

การหมุนศีรษะ

หากต้องการหมุนศีรษะให้นั่งหรือยืนข้างหัวหันไปข้างหน้า หมุนศีรษะไปทางซ้ายจนสุดเท่าที่จะทำได้ ให้การเคลื่อนไหวของศีรษะเรียบและควบคุมได้ อย่าเครียดคอ เมื่อคุณหันศีรษะไปทางซ้ายสุดแล้วให้ถือตำแหน่งไว้สองครั้งจากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายพลิกศีรษะไปทางขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งต่อวัน ตามที่มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กรมความปลอดภัยทางสิ่งแวดล้อมกล่าวว่าการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการปลดปล่อยความตึงเครียดนอกเหนือไปจากการพัฒนากล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงซึ่งยึดคางไว้ในสถานที่

คอด้านหน้าและด้านหลังเอียง

การออกกำลังกายเอียงคอช่วยป้องกันไม่ให้ jowling ของขากรรไกรล่างที่มักจะมาพร้อมกับคอไก่งวงตามฮาเกน อย่าย้ายไหล่ระหว่างการออกกำลังกายนี้ American Council on Exercise กล่าวว่า ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งสามครั้งต่อวัน

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่กับศีรษะของคุณหันไปข้างหน้าและเท้าของคุณกว้างไหล่กว้างออกจากกัน เอียงศีรษะของคุณช้าๆเพื่อให้คุณกำลังมองไปที่เพดานขณะที่กดลิ้นของคุณไปยังปากของคุณ กดค้างไว้สองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเอียงศีรษะไปข้างหน้าและกดคางลงในทรวงอก กดค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีแล้วค่อยๆยกศีรษะขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มต้นตำแหน่งเริ่มต้นใหม่

เอียงด้านข้าง

เริ่มต้นการออกกำลังกายเอียงด้านข้างโดยหันศีรษะไปข้างหน้า เอียงศีรษะไปทางซ้าย แต่ให้หันไปข้างหน้า กดค้างไว้เพื่อนับสองครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยการเอียงศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งสามครั้งต่อวัน ถ้าหูของคุณแตะที่ไหล่ของคุณคุณยืดตัวเกินไปแล้วมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์กรมความปลอดภัยทางสิ่งแวดล้อมเตือน รักษาความราบรื่นและค่อยๆเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น เก็บไหล่ของคุณไว้ในระหว่างการออกกำลังกายนี้และไม่ถือลมหายใจ