วิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับเนื่องจากความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต

ถ้าคุณเคยเครียดคุณอาจรู้ว่ามันมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ แต่เพียงว่ามันมีผลต่อสุขภาพของคุณเป็นเรื่องของการอภิปราย ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพทางเลือกเชื่อว่าความเครียดเรื้อรังจะทำหน้าที่กีดกันต่อมหมวกไตทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าความเมื่อยล้าหรือความไม่เพียงพอ (adrenal glands) อาการที่เกิดจากความไม่เพียงพอของต่อมหมวกไตรวมถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายความเมื่อยล้าการสูญเสียเส้นผมอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและเวียนศีรษะ ดร. Todd Nippoldt จาก MayoClinic com แต่ข้อพิพาทความถูกต้องของการวินิจฉัยความเมื่อยล้า adrenal ความพยายามในการลดน้ำหนักเช่นอาหารและการออกกำลังกายอาจทำให้อาการต่อมหมวกไตดีขึ้นได้ ขอความเห็นจากแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรึกษาแพทย์ทางเลือกเกี่ยวกับอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับความเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต อาหารเสริมที่บางครั้งใช้สำหรับความเมื่อยล้าในต่อมหมวกไต ได้แก่ DHEA ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยังไม่ได้รับผลกระทบในระยะยาว - รากชะเอมแคลเซียมและแมกนีเซียม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและอีวิตามิน B-complex อาจเพิ่มระดับพลังงานของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ DHEA

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล แม้ว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอ่อนเพลียต่อมหมวกไต กินผลไม้และผักสดมากมายธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ตามที่ดร. Michael Lam, ความเมื่อยล้าต่อมหมวกไตมักจะเกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจมีการจัดการโดยการบริโภคน้ำตาลน้อยและคาร์โบไฮเดรตกลั่นและโปรตีนมากขึ้นและผัก การเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีก็ช่วยลดน้ำหนัก

ขั้นตอนที่ 3

ลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ในทางทฤษฎีการตัดแคลอรี่ 500 รายการออกจากอาหารในแต่ละวันจะทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดแคลอรี่เช่นการลดขนาดของชิ้นส่วนการขจัดของหวานและน้ำดื่มแทนการใช้เครื่องดื่มแคลอรี่สูง ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการลดความรู้สึกหิว

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นระยะ ๆ 30 นาที การฝึกอบรมความต้านทานเช่นการยกน้ำหนักจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้น พร้อมกับการออกกำลังกายแอโรบิคและเสริมสร้างความเข้มแข็งรวมเทคนิคการผ่อนคลายจากโยคะหรือไทชิเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ ให้นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนและพักช่วงเวลาสั้น ๆ ในระหว่างวัน