วงจรการฝึกอบรมสำหรับการฝึกน้ำหนักเกิน

การฝึกฝนเป็นเหมือนการยิงนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว วงจรรวมถึงประสิทธิภาพการฝึกออกกำลังกายที่ก้าวสูงสำหรับการออกกำลังกายแอโรบิก การฝึกวงจรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การทำวงจรไม่ง่ายเลยเพราะมีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก

วิดีโอประจำวัน

การเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมแบบวงจร

การกระโดดลงในการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบวงจรไม่เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถทำวงจรได้โดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น ปรับสภาพร่างกายของคุณด้วยข้อเสนอแนะของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) ซึ่งให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางนาน 30 นาทีต่อวัน ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็วขี่จักรยานหรือเดินขึ้นบันได กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบผสมเช่นการกดเบาะรองนั่งการเลิกสูบบุหรี่และการดึงขึ้น